بقدر ما نريدها جميعًا ، ونطبق الكثير من الغرض من حياتنا في سعيها ، فإن السعادة ليست مفهومًا بسيطًا لتحديده ، ناهيك عن تحقيقه. في القيم المطلقة وبرودة التحليل الحقيقي ، ليس من المبالغة القول إن السعادة ككل شيء بعيد المنال ، ولكن يجب أن نستمر في البحث عنه - لأنه ربما يكون ، بشكل عام ، متوسطنا. الجهد المبذول من أجله ، يترجم إلى لحظات من الفرح والمتعة الواضحة.
رغم أنه في مواجهة العديد من التجريدات ، هناك أشياء عملية وموضوعية يمكن تطبيقها ، تقريبًا بدون خطأ في حياة أي شخص ، بحيث تصبح السعادة أكثر ثباتًا وحاضرًا. جمعت سيدة الأعمال بيل بيث كوبر ، مطورة تطبيق Exist ، 11 ممارسة يثبت العلم أنها طرق للعثور على السعادة - أو على الأقل لضمان أن الجانب الجيد من الحياة دائمًا أكبر من الجانب السيئ.
1. ابتسم أكثر
من الواضح أن الابتسام يجلب لنا الفرح ، ووفقًا لدراسة أجرتها جامعة ميشيغان في الولايات المتحدة ، فإن التأثير هو أعظم إذا كانت الابتسامة مصحوبة بأفكار إيجابية.
2. تمرين
تشير مقالة في صحيفة نيويورك تايمز إلى أن مجرد سبع دقائق من التمارين اليومية قادرة ليس فقط على رفع إحساسنا بالسعادة ، ولكن حتى التغلب على حالات الاكتئاب.
<0 3. النوم أكثر 
بعد ذلكللحاجة الفسيولوجية ، تؤكد العديد من الدراسات أنه حتى القيلولة السريعة في منتصف اليوم قادرة على تغيير روحنا ، وتؤثر بشكل إيجابي على صحتنا ، وتجلب لنا الأفكار الإيجابية وتخفيف النبضات السلبية.
4 . ابحث عن أصدقائك وعائلتك
ترتبط السعادة ارتباطًا مباشرًا بمتعة التواجد حول من تحبهم ، وتشير دراسة من جامعة هارفارد إلى أن فكرة السعادة ذاتها مرتبطة بوجود عائلة وأصدقاء بالقرب منك . تشير الأبحاث التي أجريت على مئات الأشخاص إلى أن العلاقة مع أحد أفراد أسرته هي الإجابة الثابتة الوحيدة على ماهية السعادة.
5. البقاء في الهواء الطلق بشكل متكرر
تشير دراسة أجرتها جامعة ساسكس ، في إنجلترا ، إلى أنه فيما يتعلق بالبيئة ، يتم أيضًا تحفيز السعادة بشكل خاص في الهواء الطلق - خاصة في مواجهة الطبيعة والحقيقة والبحر والشمس. من الحياة الشخصية ، والحب إلى الحياة المهنية ، كل شيء يتحسن ، وفقًا للدراسة ، عندما تعيش في الهواء الطلق.
6. مساعدة الآخرين
100 ساعة من مساعدة الآخرين سنويًا هي طريقة فعالة جدًا لمساعدة أنفسنا ، بحثًا عن سعادتنا. هذا ما تقترحه دراسة نُشرت في مجلة دراسات السعادة: إن إنفاق وقتنا وأموالنا لتحسين حياة الآخرين يجلب لنا هدفًا ويحسن تقديرنا لذاتنا.
7. خطط للرحلات (حتى لو لم تفعل ذلكتدرك)
يمكن أن يكون التأثير الإيجابي للرحلة بحيث أنه ليس من الضروري السفر في كثير من الأحيان - فقط خطط لها لتحسين حياتنا. تشير الدراسات إلى أن ذروة السعادة تكمن أحيانًا في التخطيط لها ، وفي الرغبة في تنفيذها ، القادرة على زيادة الإندورفين بنسبة 27٪.
8. التأمل
لست بحاجة إلى أي علاقة دينية أو مؤسسية ، لكن التأمل يمكن أن يحسن تركيزنا وانتباهنا ووضوحنا وهدوءنا. أثبتت دراسة أجراها مستشفى ماساتشوستس العام أنه بعد جلسة من التأمل ، يحفز الدماغ الأجزاء المتعلقة بالتعاطف واحترام الذات ، ويقلل من التحفيز في الأجزاء المرتبطة بالتوتر.
9 . العيش بالقرب من مكان عملك
هذا سهل القياس ، ولن تحتاج حتى إلى الدراسة التي تثبت فعاليتها: تجنب حركة المرور اليومية هو طريق واضح للسعادة. علاوة على ذلك ، فإن الإحساس بالعمل الجماعي في المنطقة المجاورة مباشرة للمكان الذي تعيش فيه ، والمساهمة في هذا المجتمع ، يؤثر على سعادتك بشكل كبير.
10. تدرب على الامتنان
أنظر أيضا: قصة زوجة إل تشابو ، التي ألقي القبض عليها مؤخرًا ، والتي لديها خط ملابس يحمل اسم تاجر المخدراتتجربة بسيطة ، طُلب من المشاركين فيها تدوين ما شعروا بالامتنان له في يومهم ، غيرت بشكل جذري مزاج المشاركين من أجل الصالح. ليس من الضروري كتابتها بالطبع: يكفي تحفيز الشعور بالامتنان للشعور بالفائدة التي يمكن أن يمنحها لنا هذا الشعور.إحضار.
11. احصل على القديم
هذا هو أسهل طريقة ، لأنه ، بعد كل شيء ، تحتاج فقط إلى أن تكون على قيد الحياة للقيام بذلك. الجدل محتدم ، ولكن هناك الكثير من الأبحاث التي تشير إلى أنه مع تقدمنا في السن نشعر بطبيعة الحال بسعادة أكبر وأفضل. سواء من خلال التجربة أو راحة البال أو المعرفة ، فإن الحقيقة هي أن البقاء على قيد الحياة والعيش لفترة طويلة يجلب لنا السعادة - شيء معقد في نفس الوقت ولكنه واضح.