আমি সকলোৱে যিমানেই বিচাৰো, আৰু ইয়াৰ সন্ধানত আমাৰ জীৱনৰ বহু উদ্দেশ্য প্ৰয়োগ কৰো, সুখ সংজ্ঞায়িত কৰাটো সহজ ধাৰণা নহয়, লাভ কৰাটো বহুত কম। নিৰপেক্ষ মূল্যবোধত আৰু বাস্তৱ বিশ্লেষণৰ ঠাণ্ডাত সামগ্ৰিকভাৱে সুখক অপ্ৰাপ্য কিবা এটা বুলি কোৱাটো অতিৰঞ্জিত নহয়, বৰঞ্চ আমি ইয়াক বিচাৰি থাকিব লাগে – কাৰণ হয়তো ই, সাধাৰণতে, আমাৰ গড় তাৰ বাবে প্ৰচেষ্টা, স্পষ্ট আনন্দ আৰু আনন্দৰ মুহূৰ্তলৈ অনুবাদ কৰা হয়।

যদিও ইমানবোৰ বিমূৰ্ততাৰ সন্মুখত, প্ৰায় অবিহনে প্ৰয়োগ কৰিব পৰা ব্যৱহাৰিক আৰু বস্তুনিষ্ঠ কথা আছে ভুল, যিকোনো ব্যক্তিৰ জীৱনলৈ, যাতে সুখ অধিক নিৰন্তৰ আৰু উপস্থিত হৈ পৰে। Exist এপৰ ডেভেলপাৰ ব্যৱসায়ী বেলে বেথ কুপাৰে ১১টা অনুশীলন সংগ্ৰহ কৰিছে যিবোৰক বিজ্ঞানে সুখ বিচাৰি পোৱাৰ উপায় বুলি প্ৰমাণ কৰিছে – বা অন্ততঃ যাতে জীৱনৰ ভাল দিশটো বেয়াতকৈ সদায় ডাঙৰ হয়।

1.অধিক হাঁহিব

হাঁহিলে আমাৰ বাবে আনন্দ পোৱাটো স্পষ্ট আৰু আমেৰিকাৰ মিচিগান বিশ্ববিদ্যালয়ৰ এক অধ্যয়ন অনুসৰি ইয়াৰ প্ৰভাৱ সম যদি হাঁহিটোৰ লগত ইতিবাচক চিন্তা থাকে তেন্তে বেছি।

2. ব্যায়াম

দ্য নিউয়ৰ্ক টাইমছৰ এটা প্ৰবন্ধত কোৱা হৈছে যে দৈনিক মাত্ৰ সাত মিনিটৰ ব্যায়ামে আমাৰ সুখৰ অনুভূতি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, আনকি হতাশাৰ ক্ষেত্ৰসমূহো অতিক্ৰম কৰিবলৈ সক্ষম।

ইয়াৰ বাহিৰতশাৰীৰিক প্ৰয়োজনীয়তাৰ ওপৰত কেইবাটাও অধ্যয়নে নিশ্চিত কৰিছে যে দিনৰ মাজভাগত দ্ৰুত টোপনিও আমাৰ মনোভাৱ সলনি কৰিবলৈ সক্ষম, আৰু আমাৰ স্বাস্থ্যত ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলায়, ই আমাৰ বাবে ইতিবাচক চিন্তা আনে আৰু নেতিবাচক অনুভূতিসমূহ লাঘৱ কৰে।

4 . আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱী আৰু পৰিয়ালক বিচাৰি উলিয়াওক

সুখৰ প্ৰত্যক্ষ সম্পৰ্ক আছে আপুনি ভালপোৱাজনৰ কাষত থকাৰ আনন্দৰ সৈতে, আৰু হাৰ্ভাৰ্ডৰ এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে সুখৰ ধাৰণাটোৱেই ওচৰত পৰিয়াল আৰু বন্ধু থকাৰ সৈতে জড়িত . শ শ লোকৰ গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে প্ৰিয়জনৰ সৈতে সম্পৰ্কই সুখ কি তাৰ একমাত্ৰ অহৰহ উত্তৰ।

5. সঘনাই বাহিৰত থাকিব

ইংলেণ্ডৰ ছাচেক্স বিশ্ববিদ্যালয়ৰ এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে, পৰিৱেশৰ ক্ষেত্ৰত, সুখকো বিশেষভাৱে বাহিৰত মুক্তভাৱে উদ্দীপিত কৰা হয় – বিশেষকৈ প্ৰকৃতিৰ সন্মুখত সত্য, সাগৰ আৰু সূৰ্য্যৰ সন্মুখত। ব্যক্তিগত জীৱনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি পেছাদাৰী জীৱনলৈকে সকলো উন্নত হয়, অধ্যয়ন অনুসৰি, যেতিয়া আপুনি বাহিৰত থাকে।

6. আনক সহায় কৰক

বছৰত ১০০ ঘণ্টা আনক সহায় কৰাটো নিজকে সহায় কৰাৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ উপায়, আমাৰ সুখৰ সন্ধানত। জাৰ্নেল অৱ হেপিনেছ ষ্টাডিজত প্ৰকাশিত এক অধ্যয়নত সেইটোৱেই কোৱা হৈছে: আনৰ জীৱন উন্নত কৰাৰ বাবে আমাৰ সময় আৰু ধন খৰচ কৰিলে আমাৰ উদ্দেশ্য আহি পৰে আৰু আমাৰ আত্মসন্মান বৃদ্ধি পায়।

7. ভ্ৰমণৰ পৰিকল্পনা কৰক (যদিও নহয়realize)

ভ্ৰমণৰ ইতিবাচক প্ৰভাৱ এনেকুৱা হ’ব পাৰে যে বহু সময়ত প্ৰকৃততে ভ্ৰমণ কৰাটোও প্ৰয়োজনীয় নহয় – মাত্ৰ আমাৰ জীৱন উন্নত কৰাৰ বাবে ইয়াৰ পৰিকল্পনা কৰক। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে কেতিয়াবা সুখৰ শিখৰটো ইয়াৰ পৰিকল্পনাত নিহিত হৈ থাকে, আৰু ইয়াক সম্পন্ন কৰাৰ ইচ্ছাত নিহিত হৈ থাকে, যিয়ে আমাৰ এণ্ড’ৰ্ফিনক ২৭% বৃদ্ধি কৰিবলৈ সক্ষম।

8। ধ্যান কৰক

আপুনি কোনো ধৰ্মীয় বা প্ৰতিষ্ঠানিক সম্পৰ্কৰ প্ৰয়োজন নাই, কিন্তু ধ্যান কৰিলে আমাৰ মনোযোগ, মনোযোগ, স্পষ্টতা আৰু শান্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে। মেছাচুচেটছৰ জেনেৰেল হস্পিতালৰ এক অধ্যয়নে প্ৰমাণ কৰিলে যে, ধ্যান-ধাৰণাৰ অধিবেশনৰ পিছত মগজুৱে মমতা আৰু আত্মসন্মানৰ সৈতে জড়িত অংশসমূহক উদ্দীপিত কৰে, আৰু মানসিক চাপৰ সৈতে জড়িত অংশসমূহত উদ্দীপনা হ্ৰাস কৰে।

9 . আপোনাৰ কৰ্মক্ষেত্ৰৰ ওচৰত বাস কৰক

এইটো জুখিব পৰাটো সহজ, আৰু ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা প্ৰমাণ কৰা অধ্যয়নৰ প্ৰয়োজনো নাথাকিব: দৈনন্দিন যাতায়ত এৰাই চলাটো সুখৰ এক স্পষ্ট পথ। কিন্তু ইয়াৰ বাহিৰেও আপুনি বাস কৰা ঠাইৰ ওচৰ-চুবুৰীয়া অঞ্চলত কাম কৰাৰ সম্প্ৰদায়ৰ অনুভূতিয়ে, আৰু সেই সম্প্ৰদায়ত অৰিহণা যোগোৱাটোৱে আপোনাৰ সুখত নাটকীয়ভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়।

10. অনুশীলন কৃতজ্ঞতা

এটা সৰল পৰীক্ষা, য’ত অংশগ্ৰহণকাৰীসকলক তেওঁলোকৰ দিনত কিহৰ বাবে কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰিছিল সেইটো লিখিবলৈ কোৱা হৈছিল, ইয়াৰ লগত জড়িতসকলৰ স্বভাৱক ভালৰ বাবে আমূলভাৱে ৰূপান্তৰিত কৰিছিল। লিখি থোৱাটো অৱশ্যেই প্ৰয়োজনীয় নহয়: এনে অনুভৱে আমাক দিব পৰা উপকাৰ অনুভৱ কৰিবলৈ কৃতজ্ঞতাৰ অনুভূতিক উদ্দীপিত কৰিলেই যথেষ্ট।আনিব।

11. বুঢ়া হৈ যাওক

এইটোৱেই আটাইতকৈ সহজ, কাৰণ, আটাইবোৰৰ পিছতো, ইয়াক কৰিবলৈ আপুনি মাত্ৰ জীয়াই থকাটো প্ৰয়োজন। বিতৰ্ক তীব্ৰ যদিও বহু গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে বয়স বঢ়াৰ লগে লগে আমি স্বাভাৱিকতে সুখী আৰু ভাল অনুভৱ কৰো। অভিজ্ঞতাৰ জৰিয়তে হওক, মনৰ শান্তিৰ জৰিয়তে হওক, জ্ঞানৰ জৰিয়তে হওক, সত্যটো হ’ল যে জীয়াই থকা আৰু দীৰ্ঘদিন জীয়াই থকাটোৱে আমাক সুখ কঢ়িয়াই আনে – একে সময়তে জটিল আৰু তথাপিও স্পষ্ট কিবা এটা।