Mar a tha sinn uile ga iarraidh, agus a' cur an gnìomh mòran de adhbhar ar beatha na thòir, chan e bun-bheachd sìmplidh a th' ann an toileachas ri mhìneachadh, mòran nas lugha ri choileanadh. Ann an luachan iomlan agus ann am fuachd mion-sgrùdadh fìor, chan e àibheis a th’ ann a bhith ag ràdh gu bheil toileachas gu h-iomlan rudeigin do-ruigsinneach, ach gum bu chòir dhuinn cumail a’ coimhead air a shon - oir is dòcha gur e, san fharsaingeachd, cuibheasachd ar beatha. oidhirp air a shon, air eadar-theangachadh gu amannan de shòlas agus de thlachd fhollaiseach.
Ged a tha, an aghaidh na h-uimhir de tharraingean, tha rudan pragtaigeach agus cothromach ann a ghabhas cur an sàs, cha mhòr as aonais mearachd, do bheatha neach sam bith, gus am fàs an sonas ni's seasmhaiche agus ni's làthair. Tha am boireannach gnìomhachais Belle Beth Cooper, leasaiche an app Exist, air 11 cleachdaidhean a chruinneachadh a tha saidheans a’ dearbhadh mar dhòighean air toileachas a lorg - no, co-dhiù, dèanamh cinnteach gu bheil taobh math na beatha an-còmhnaidh nas motha na an droch rud.
1.Gàire barrachd
2. Eacarsaich
Tha artaigil anns an New York Times a’ moladh gu bheil dìreach seachd mionaidean de dh’ eacarsaich làitheil comasach chan ann a-mhàin air ar mothachadh air toileachas àrdachadh, ach eadhon faighinn seachad air cùisean trom-inntinn.
<03>3. Cadal barrachd
Sadden fheum eòlas-eòlais, tha grunn sgrùdaidhean a’ dearbhadh gu bheil eadhon cnapan sgiobalta ann am meadhan an latha comasach air ar spiorad atharrachadh, agus buaidh mhath a thoirt air ar slàinte, a’ toirt dhuinn smuaintean adhartach agus a’ lughdachadh droch sparradh.
4 . Lorg do charaidean is do theaghlach
Tha toileachas ceangailte gu dìreach ris an tlachd a bhith timcheall air an fheadhainn as fheàrr leat, agus tha sgrùdadh Harvard a’ moladh gu bheil an dearbh bheachd air toileachas ceangailte ri teaghlach is caraidean a bhith faisg air làimh. . Tha rannsachadh bho na ceudan de dhaoine a’ nochdadh gur e dàimh le neach gaoil an aon fhreagairt sheasmhach air dè a th’ ann an toileachas.
5. Fuirich a-muigh gu tric
Tha sgrùdadh le Oilthigh Sussex, ann an Sasainn, a’ moladh, a thaobh na h-àrainneachd, gu bheil toileachas cuideachd air a bhrosnachadh gu sònraichte a-muigh an-asgaidh - gu sònraichte an aghaidh nàduir, an fhirinn, an fhairge agus a' ghrian. Bho bheatha phearsanta, gaol gu beatha phroifeiseanta, thig piseach air a h-uile càil, a rèir an sgrùdaidh, nuair a bhios tu a’ fuireach a-muigh.
6. Cuidich daoine eile
Tha 100 uair a thìde de chuideachadh dhaoine eile gach bliadhna na dhòigh air leth èifeachdach sinn fhèin a chuideachadh, a’ lorg ar sonas. Sin mar a tha sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Journal of Happiness Studies a’ moladh: tha a bhith a’ caitheamh ar n-ùine agus ar n-airgead gus beatha dhaoine eile a leasachadh a’ toirt adhbhar dhuinn agus a’ leasachadh ar fèin-spèis.
7. Dealbhaich turasan (eadhon mura dèan thu sintuig)
Faodaidh deagh bhuaidh turas a bhith cho mòr is nach eil feum air eadhon siubhal – dìreach planadh e gus ar beatha adhartachadh. Tha sgrùdaidhean a 'moladh gu bheil uaireannan an ìre as àirde de thoileachas na laighe anns a' phlanadh aige, agus anns a 'mhiann a choileanadh, comasach air ar endorphins àrdachadh le 27%.
8. Smaoinich
Chan fheum thu càirdeas creideimh no stèidheachd sam bith, ach faodaidh meòrachadh ar fòcas, ar n-aire, ar soilleireachd agus ar suaimhneas adhartachadh. Dhearbh sgrùdadh le Ospadal Coitcheann Massachusetts, gu bheil an eanchainn, an dèidh seisean meòrachaidh, a' brosnachadh pàirtean co-cheangailte ri co-fhaireachdainn agus fèin-spèis, agus a' lùghdachadh brosnachadh ann am pàirtean co-cheangailte ri cuideam.
9 . Fuirich faisg air an àite-obrach agad
Tha seo furasta a thomhas, agus cha bhiodh feum agad air eadhon an sgrùdadh a dhearbhas cho èifeachdach sa tha e: tha a bhith a’ seachnadh trafaic làitheil na shlighe fhollaiseach gu sonas. Seachad air sin, ge-tà, tha faireachdainn coimhearsnachd a bhith ag obair faisg air làimh far a bheil thu a’ fuireach, agus a’ cur ris a’ choimhearsnachd sin, a’ toirt buaidh mhòr air do thoileachas.
10. Cleachd taing
Thug deuchainn shìmplidh, anns an deach iarraidh air com-pàirtichean na bha iad a’ faireachdainn taingeil air a shon san latha aca atharrachadh gu mòr air stuamachd an fheadhainn a bha an sàs airson math. Chan eil feum air a sgrìobhadh sìos, gu dearbh: tha e gu leòr airson faireachdainn taingeil a bhrosnachadh gus a bhith a 'faireachdainn a' bhuannachd a dh'fhaodas a leithid de fhaireachdainn a thoirt dhuinn.thoirt.
11. Faigh sean
Seo am fear as fhasa, oir, às deidh a h-uile càil, chan fheum thu ach a bhith beò airson a dhèanamh. Tha an deasbad dian, ach tha tòrr rannsachaidh ann a tha a’ nochdadh mar a bhios sinn a’ fàs nas sine gu bheil sinn gu nàdarrach a’ faireachdainn nas toilichte agus nas fheàrr. Ge bith an ann tro eòlas, fois inntinn, eòlas, is e an fhìrinn gu bheil a bhith beò agus beò airson ùine mhòr a’ toirt toileachas dhuinn - rudeigin aig an aon àm iom-fhillte agus fhathast follaiseach.