Որքան էլ մենք բոլորս ուզում ենք դա և կիրառում ենք մեր կյանքի նպատակի մեծ մասը դրա հետապնդման մեջ, երջանկությունը պարզ հասկացություն չէ սահմանելու համար, առավել ևս հասնելու համար: Բացարձակ արժեքներով և իրական վերլուծության սառնության մեջ չափազանցություն չէ ասել, որ երջանկությունն ամբողջությամբ անհասանելի բան է, բայց որ մենք պետք է շարունակենք փնտրել այն, որովհետև գուցե դա, ընդհանուր առմամբ, մեր միջինն է։ ջանք դրա համար, թարգմանված ակնհայտ ուրախության և հաճույքի պահերի:

Թեև այսքան վերացականության պայմաններում կան գործնական և օբյեկտիվ բաներ, որոնք կարելի է կիրառել գրեթե առանց սխալ, որևէ մեկի կյանքին, որպեսզի երջանկությունը դառնա ավելի մշտական ​​և ներկա: Գործարար Բել Բեթ Կուպերը, Exist հավելվածի մշակողը, հավաքել է 11 պրակտիկա, որոնք գիտությունն ապացուցում է, որ երջանկություն գտնելու ուղիներ են, կամ, գոնե, ապահովելու, որ կյանքի լավ կողմը միշտ ավելի մեծ է, քան վատը:

1. Ավելի շատ ժպտացեք

Ժպտալն ակնհայտորեն մեզ ուրախություն է պատճառում, և, ԱՄՆ Միչիգանի համալսարանի ուսումնասիրության համաձայն, ազդեցությունը նույնիսկ ավելի մեծ, եթե ժպիտը ուղեկցվում է դրական մտքերով:

2. Մարմնամարզություն

The New York Times-ի հոդվածում ասվում է, որ օրական ընդամենը յոթ րոպե վարժությունն ի վիճակի է ոչ միայն բարձրացնել մեր երջանկության զգացումը, այլև հաղթահարել դեպրեսիայի դեպքերը:

ԱյնուհետևՖիզիոլոգիական կարիքների վերաբերյալ մի շարք ուսումնասիրություններ հաստատում են, որ նույնիսկ օրվա կեսին արագ քունը կարող է փոխել մեր ոգին և դրականորեն ազդել մեր առողջության վրա՝ բերելով մեզ դրական մտքեր և մեղմելով բացասական ազդակները:

4 . Գտեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին

Երջանկությունը ուղղակիորեն կապված է նրանց կողքին լինելու հաճույքի հետ, ում սիրում եք, և Հարվարդի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ երջանկության գաղափարը կապված է մոտակայքում ընտանիք և ընկերներ ունենալու հետ: . Հարյուրավոր մարդկանց հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սիրելիի հետ հարաբերությունները միակ մշտական ​​պատասխանն են, թե ինչ է երջանկությունը:

5. Հաճախակի մնացեք դրսում

Անգլիայի Սասեքսի համալսարանի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ շրջակա միջավայրի առումով երջանկությունը հատկապես խթանում է դրսում ազատ, հատկապես. ի դեմս բնության, ճշմարտության, ծովի ու արևի: Անձնական կյանքից, սիրուց մինչև մասնագիտական ​​կյանք ամեն ինչ բարելավվում է, ըստ ուսումնասիրության, երբ դու ապրում ես դրսում:

6. Օգնեք ուրիշներին

տարեկան 100 ժամ ուրիշներին օգնելը ինքներս մեզ օգնելու շատ արդյունավետ միջոց է՝ մեր երջանկությունը փնտրելու համար: Դա այն է, ինչ առաջարկում է Journal of Happiness Studies-ում հրապարակված հետազոտությունը. մեր ժամանակն ու գումարը ծախսելով ուրիշների կյանքը բարելավելու համար մեզ բերում են նպատակ և բարելավում մեր ինքնագնահատականը:

7: Պլանավորեք ուղևորություններ (նույնիսկ եթե դա չեք անումգիտակցեք)

Ճամփորդության դրական ազդեցությունը կարող է լինել այնպիսին, որ շատ անգամ նույնիսկ անհրաժեշտ չէ իրականում ճանապարհորդել, պարզապես պլանավորել այն մեր կյանքը բարելավելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երբեմն երջանկության գագաթնակետը նրա պլանավորման մեջ է, և այն իրականացնելու ցանկության մեջ, որը կարող է բարձրացնել մեր էնդորֆինները 27%:

8: Խորհեք

Դուք որևէ կրոնական կամ ինստիտուցիոնալ հարաբերությունների կարիք չունեք, բայց մեդիտացիան կարող է բարելավել մեր կենտրոնացումը, ուշադրությունը, պարզությունը և հանգստությունը: Մասաչուսեթսի գլխավոր հիվանդանոցի հետազոտությունն ապացուցեց, որ մեդիտացիայից հետո ուղեղը խթանում է կարեկցանքի և ինքնագնահատականի հետ կապված մասերը և նվազեցնում սթրեսի հետ կապված մասերի խթանումը:

9 . Ապրեք ձեր աշխատավայրին մոտ

Սա հեշտ է չափել, և դրա արդյունավետությունն ապացուցող ուսումնասիրության կարիքն անգամ չի լինի. ամենօրյա երթևեկությունից խուսափելը երջանկության ակնհայտ ուղի է: Դրանից դուրս, սակայն, ձեր բնակության վայրի անմիջական հարևանությամբ աշխատելու և այդ համայնքին նպաստելու համայնքի զգացումը կտրուկ ազդում է ձեր երջանկության վրա:

10: Գործիր երախտագիտություն

Հասարակ փորձը, որի ընթացքում մասնակիցներին խնդրեցին գրել, թե ինչի համար իրենք իրենց երախտապարտ էին զգում իրենց ժամանակներում, արմատապես փոխեց նրանց խառնվածքը, ովքեր ներգրավված էին դեպի լավը: Պետք չէ, իհարկե, գրել. բավական է խթանել երախտագիտության զգացումը, որպեսզի զգանք այն օգուտը, որը կարող է մեզ տալ նման զգացումը։բերել.

11. Ծերանալ

Սա ամենահեշտն է, քանի որ, ի վերջո, դա անելու համար պարզապես պետք է ողջ լինել: Բանավեճը բուռն է, բայց կան բազմաթիվ հետազոտություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ տարիքի հետ մենք բնականաբար ավելի երջանիկ և ավելի լավ ենք զգում: Անկախ նրանից, թե փորձի, մտքի խաղաղության, գիտելիքի միջոցով, փաստն այն է, որ կենդանի լինելը և երկար ապրելը մեզ երջանկություն է բերում՝ միևնույն ժամանակ բարդ և, այնուամենայնիվ, ակնհայտ մի բան: