Eins mikið og við viljum það öll, og beita miklum tilgangi lífs okkar í leit sinni, er hamingja ekki einfalt hugtak til að skilgreina, og því síður að ná fram. Í algildum gildum og í kulda raunverulegrar greiningar er ekki ofmælt að segja að hamingjan í heild sé eitthvað sem ekki er hægt að ná, heldur ættum við að halda áfram að leita að henni - því kannski er það almennt meðaltal okkar. viðleitni til þess, þýdd í augnablikum augljósrar gleði og ánægju.

Þó að andspænis svo mörgum abstraktum, þá eru hagnýtir og hlutlægir hlutir sem hægt er að beita, nánast án mistök, í lífi hvers manns, þannig að hamingjan verður stöðugri og nærverandi. Viðskiptakonan Belle Beth Cooper, þróunaraðili Exist appsins, hefur safnað saman 11 aðferðum sem vísindin reynast vera leiðir til að finna hamingjuna – eða að minnsta kosti þannig að góðar hliðar lífsins séu alltaf meiri en þær slæmu.

1. Brostu meira

Að brosa veitir okkur greinilega gleði og samkvæmt rannsókn háskólans í Michigan í Bandaríkjunum eru áhrifin jöfn meiri ef brosinu fylgja jákvæðar hugsanir.

2. Æfing

Grein í The New York Times bendir til þess að aðeins sjö mínútur af daglegri hreyfingu geti ekki aðeins aukið hamingjutilfinningu okkar heldur jafnvel sigrast á tilfellum þunglyndis.

Beyondaf lífeðlisfræðilegri þörf, staðfesta nokkrar rannsóknir að jafnvel fljótir blundar um miðjan dag geta breytt anda okkar og haft jákvæð áhrif á heilsu okkar, fært okkur jákvæðar hugsanir og dregið úr neikvæðum hvötum.

4 . Finndu vini þína og fjölskyldu

Hamingja er beintengd ánægjunni af því að vera í kringum þá sem þú elskar og rannsókn Harvard bendir til þess að hugmyndin um hamingju tengist því að hafa fjölskyldu og vini í nágrenninu . Rannsóknir hundruða manna benda til þess að samband við ástvin sé eina stöðuga svarið við því hvað hamingja er.

5. Vertu oft utandyra

Rannsókn frá háskólanum í Sussex í Englandi bendir til þess að hvað varðar umhverfið sé hamingja einnig sérstaklega örvuð utandyra – sérstaklega andspænis náttúrunni, sannleikanum, sjónum og sólinni. Frá einkalífi, ást til atvinnulífs, allt batnar, samkvæmt rannsókninni, þegar þú býrð utandyra.

6. Hjálpaðu öðrum

100 klukkustundir af því að hjálpa öðrum á ári er mjög áhrifarík leið til að hjálpa okkur sjálfum í leit að hamingju okkar. Það er það sem rannsókn sem birt var í Journal of Happiness Studies bendir til: að eyða tíma okkar og peningum í að bæta líf annarra færir okkur tilgang og bætir sjálfsálit okkar.

7. Skipuleggðu ferðir (jafnvel þó þú gerir það ekkiátta sig á)

Jákvæð áhrif ferða geta verið slík að oft er ekki einu sinni nauðsynlegt að ferðast í raun og veru – bara skipuleggja það til að bæta líf okkar. Rannsóknir benda til þess að stundum liggi hámark hamingjunnar í skipulagningu hennar og löngun til að framkvæma hana, sem getur aukið endorfínið okkar um 27%.

8. Hugleiða

Þú þarft ekki nein trúarleg eða stofnanatengsl, en hugleiðsla getur bætt einbeitingu okkar, athygli, skýrleika og ró. Rannsókn á vegum General Hospital of Massachusetts sýndi að eftir hugleiðslustund örvar heilinn hluta sem tengjast samúð og sjálfsáliti og dregur úr örvun í hlutum sem tengjast streitu.

9 . Búðu nálægt vinnustaðnum þínum

Þetta er auðvelt að mæla og þú þyrftir ekki einu sinni rannsóknina sem sannar árangur þess: að forðast daglega umferð er augljós leið til hamingju. Fyrir utan það hefur samfélagstilfinningin að vinna í næsta nágrenni við þar sem þú býrð og leggja sitt af mörkum til þess samfélags hins vegar veruleg áhrif á hamingju þína.

10. Æfðu þakklæti

Einföld tilraun, þar sem þátttakendur voru beðnir um að skrifa niður hvað þeir voru þakklátir fyrir á sínum tíma, gjörbreytti skapgerð þeirra sem hlut eiga að máli til góðs. Það er auðvitað ekki nauðsynlegt að skrifa það niður: það er nóg til að örva þakklætistilfinninguna til að finna ávinninginn sem slík tilfinning getur veitt okkur.koma með.

11. Verða gamall

Þetta er auðveldasta, því þegar allt kemur til alls þarftu bara að vera á lífi til að gera það. Umræðan er mikil, en það eru margar rannsóknir sem benda til þess að þegar við eldumst upplifum við okkur náttúrulega hamingjusamari og betri. Hvort sem það er fyrir reynslu, hugarró, þekkingu, þá er staðreyndin sú að það að vera á lífi og lifa í langan tíma færir okkur hamingju – eitthvað á sama tíma flókið og þó augljóst.