Bi qasî ku em hemî wê dixwazin, û pir armanca jiyana xwe di peydakirina wê de bi kar tînin, bextewarî ne têgehek hêsan e ku meriv pênase bike, pir hindiktir ku were bidestxistin. Di nirxên bêkêmasî û di sarbûna analîza rastîn de, ne zêdegav e ku em bibêjin ku bextewarî bi tevahî tiştek negihîştî ye, lê divê em lê bigerin - ji ber ku dibe ku ew bi gelemperî navînî ya me ye. hewldana ji bo wê, wergerandine kêliyên şahî û kêfê yên eşkere.

Her çendî li hember gelek abstraksyonan jî tiştên pratîk û objektîf hene ku hema hema bêyî xeletî, ji jiyana her kesî re, da ku bextewarî berdewam û heyî be. Jina karsaz Belle Beth Cooper, pêşdebirê sepana Exist, 11 pratîk berhev kiriye ku zanyarî îspat dike ku rêyên dîtina bextewariyê ne - an jî, bi kêmanî, ji bo ku aliyek baş a jiyanê her dem ji xirabiyê mezintir be.

1. Zêdetir bişirîn

Eşkere ye ku bişirîn kêfa me tîne û li gorî lêkolînek Zanîngeha Michigan, li Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê, bandora wê ev e. eger bişirîn bi ramanên pozîtîf re jî hebe hê mezintir.

2. Exercise

Gotarek di The New York Times de destnîşan dike ku tenê heft deqe temrînkirina rojane ne tenê dikare hesta me ya bextewariyê bilind bike, lê hem jî li ser bûyerên depresyonê jî derbas dike.

Beyondji ber hewcedariya fîzyolojîkî, gelek lêkolîn piştrast dikin ku tewra xewnên bilez ên di nîvê rojê de jî dikarin ruhê me biguhezînin, û bandorek erênî li tenduristiya me bikin, ramanên erênî ji me re bînin û pêlên neyînî sivik bikin.

4 . Heval û malbata xwe bibînin

Bextewarî rasterast bi kêfa li dora kesên ku hûn jê hez dikin ve girêdayî ye, û lêkolînek Harvard destnîşan dike ku ramana bextewariyê bi hebûna malbat û hevalên li nêz ve girêdayî ye. . Lêkolîna bi sedan kesan destnîşan dike ku têkiliyek bi kesek hezkirî re tenê bersiva berdewam e ku bextewarî çi ye.

5. Pir caran li derve bimînin

Lêkolînek ji hêla Zanîngeha Sussex, li Îngilîstanê, destnîşan dike ku, di warê jîngehê de, bextewarî jî bi taybetî li derveyî derveyî bê teşwîq kirin - nemaze. li ber xweza, rastî, derya û rojê. Ji jiyana şexsî, evînê bigire heya jiyana pîşeyî, li gorî lêkolînê her tişt çêtir dibe, dema ku hûn li derve dijîn.

6. Alîkariya kesên din bikin

100 saet alîkariya kesên din di salê de rêyek pir bi bandor e ku em alîkariya xwe bikin, di lêgerîna bextewariya xwe de. Ya ku lêkolînek di Journal of Happiness Studies de hatî weşandin ev e ku: xerckirina dem û dravê xwe ji bo baştirkirina jiyana kesên din ji me re armanc digire û xwebaweriya me çêtir dike.

7. Rêwîtiyan plan bikin (tevî ku hûn nebinzanibin)

Bandora erênî ya rêwîtiyê dikare wusa be ku gelek caran ne hewce ye ku bi rastî rêwîtiyê bikin - tenê wê plan bikin ku jiyana me baştir bikin. Lêkolîn destnîşan dikin ku carinan lûtkeya bextewariyê di plansaziya wê de ye, û di xwestina pêkanîna wê de ye, ku dikare endorfînên me 27% zêde bike.

8. Hizir bikin

Hewcedariya we bi têkiliyek olî û sazûmanî nîne, lê meditandin dikare baldarî, baldarî, zelalî û aramiya me baştir bike. Lêkolînek ji hêla Nexweşxaneya Giştî ya Massachusetts ve hate îspat kirin ku, piştî rûniştinek medîtasyonê, mêjî beşên ku bi dilovanî û xwebaweriyê ve girêdayî ne, teşwîq dike û di beşên ku bi stresê ve girêdayî ne, teşwîqê kêm dike.

9 . Nêzîkî cîhê karê xwe bijîn

Pîvana viya hêsan e, û hûn ne hewceyî lêkolîna ku bandora wê îsbat dike jî tune: dûrketina ji seyrûsefera rojane rêyek eşkere ya bextewariyê ye. Ji xeynî vê, lêbelê, hesta civatê ya ku li nêzîkê cîhê ku hûn lê dijîn dixebitin, û beşdarî wê civatê dibin, bandorek berbiçav li bextewariya we dike.

10. Tecrubeyek hêsan, ku tê de ji beşdaran hat xwestin ku binivîsin ku di roja xwe de ji bo çi spasdar bûne, bi rengekî radîkal guheztina dilşewatiya kesên ku ji bo qenciyê beşdar bûne. Bê guman ne hewce ye ku meriv wê binivîse: bes e ku meriv hesta spasdariyê teşwîq bike da ku feydeya ku hestek wusa dikare bide me hîs bike.bînin.

11. Pîr bibin

Ev ya herî hêsan e, ji ber ku, her tiştî, hûn tenê sax bin ku hûn wiya bikin. Nîqaş dijwar e, lê gelek lêkolîn hene ku destnîşan dikin ku her ku em mezin dibin em bi xwezayî xwe bextewar û çêtir hîs dikin. Çi bi azmûnê, çi bi aramiya hiş, çi bi zanînê, rastî ev e ku saxbûn û jiyîna dirêj bextewariyê ji me re tîne – tiştek di heman demê de tevlihev û lê diyar e.