جيترو اسان سڀ چاهيون ٿا، ۽ ان جي تعاقب ۾ پنهنجي زندگيءَ جو گهڻو مقصد لاڳو ڪريون ٿا، خوشيءَ جو تعين ڪرڻ ڪو آسان تصور ناهي، حاصل ڪرڻ لاءِ تمام گهٽ. مطلق قدرن ۾ ۽ حقيقي تجزيي جي سرديءَ ۾، اهو چوڻ ۾ مبالغ نه آهي ته خوشي مجموعي طور تي حاصل نه ڪرڻ واري شيءِ آهي، پر اها ته اسان کي ان جي ڳولا ۾ رهڻ گهرجي- ڇاڪاڻ ته شايد اهو آهي، عام طور تي، اسان جي اوسط. ان جي لاءِ ڪوشش، پڌري خوشي ۽ خوشي جي لمحن ۾ ترجمو ڪيو.

جيتوڻيڪ ڪيتريون ئي تجريد جي منهن ۾، اتي عملي ۽ مقصدي شيون آهن جيڪي لاڳو ڪري سگهجن ٿيون، تقريبن بغير غلطي، ڪنهن جي زندگي ۾، انهي ڪري ته خوشي وڌيڪ مسلسل ۽ موجوده ٿي وڃي. ڪاروباري عورت بيل بيٿ ڪوپر، ايڪسسٽ ايپ جي ڊولپر، 11 طريقا گڏ ڪيا آهن جيڪي سائنس ثابت ڪري ٿي خوشيءَ کي ڳولڻ جا طريقا - يا، گهٽ ۾ گهٽ، ته جيئن زندگي جو سٺو پاسو هميشه خراب کان وڌيڪ هجي.

1.وڌيڪ مسڪرايو

مسڪرائڻ واضح طور تي اسان کي خوشي ڏئي ٿو ۽، آمريڪا جي مشي گن يونيورسٽي جي هڪ مطالعي جي مطابق، اهو اثر اڃا به وڌيڪ آهي. وڌيڪ جيڪڏهن مسڪراهٽ سان گڏ مثبت سوچون هجن.

2. ورزش

نيو يارڪ ٽائمز ۾ هڪ مضمون ٻڌائي ٿو ته روزانو صرف ست منٽن جي ورزش نه رڳو اسان جي خوشي جي احساس کي بلند ڪرڻ جي قابل آهي پر ڊپريشن جي ڪيسن تي به قابو پائڻ جي قابل آهي.

6>

ٻاهرجسماني ضرورتن جي حوالي سان، ڪيترائي اڀياس ان ڳالهه جي تصديق ڪن ٿا ته ڏينهن جي وچ ۾ تڪڙو ننڊون به اسان جي روح کي تبديل ڪرڻ جي قابل آهن، ۽ مثبت طور تي اسان جي صحت تي اثرانداز ٿين ٿيون، اسان کي مثبت سوچون آڻين ٿيون ۽ منفي جذبن کي ختم ڪن ٿيون.

4 . پنھنجن دوستن ۽ ڪٽنب کي ڳولھيو

خوشيءَ جو تعلق سڌو سنئون انھن جي آس پاس رھڻ جي خوشي سان آھي جن کي توھان پيار ڪندا آھيو، ۽ هارورڊ جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته خوشيءَ جو تمام گھڻو خيال خاندان ۽ دوستن کي ويجھو ھجڻ سان ڳنڍيل آھي. . سوين ماڻهن جي تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪنهن پياري ماڻهوءَ سان لاڳاپو ئي ان ڳالهه جو مستقل جواب آهي ته خوشي ڇا آهي.

5. گهڻو ڪري ٻاهر رهو

انگلينڊ جي سسڪس يونيورسٽي پاران ڪيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته، ماحول جي لحاظ کان، خوشي پڻ خاص طور تي ٻاهران مفت ۾ حوصلا افزائي ڪئي ويندي آهي - خاص طور تي فطرت جي منهن ۾، سچ، سمنڊ ۽ سج. ذاتي زندگي، محبت کان وٺي پروفيشنل زندگي تائين، هر شي بهتر ٿي ويندي آهي، مطالعي جي مطابق، جڏهن توهان ٻاهر رهندا آهيو.

6. ٻين جي مدد ڪرڻ

في سال ٻين جي مدد ڪرڻ جا 100 ڪلاڪ اسان جي خوشين جي ڳولا ۾، پنهنجي مدد ڪرڻ جو هڪ تمام مؤثر طريقو آهي. جرنل آف هيپينيس اسٽڊيز ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو اهو ئي ٻڌائي ٿو: ٻين جي زندگين کي بهتر بڻائڻ لاءِ اسان جو وقت ۽ پئسو خرچ ڪرڻ اسان کي مقصد ڏي ٿو ۽ اسان جي خود اعتمادي کي بهتر بڻائي ٿو.

7. سفر جو منصوبو ٺاهيو (جيتوڻيڪ توهان نٿا ڪريواحساس)

سفر جو مثبت اثر اهڙو ٿي سگهي ٿو ته ڪيترائي ڀيرا اهو ضروري ناهي ته سفر ڪرڻ اصل ۾ - بس پنهنجي زندگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ ان جو منصوبو ٺاهيو. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪڏهن ڪڏهن خوشي جي چوٽي ان جي منصوبابندي ۾ آهي، ۽ ان کي انجام ڏيڻ جي خواهش ۾، اسان جي Endorphins کي 27٪ وڌائڻ جي قابل آهي.

8. مراقبو

توهان کي ڪنهن به مذهبي يا اداري تعلق جي ضرورت ناهي، پر مراقبي اسان جي توجه، توجه، وضاحت ۽ سڪون کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. ميساچوسٽس جي جنرل اسپتال پاران ڪيل هڪ مطالعي مان ثابت ٿيو ته، مراقبي جي سيشن کان پوءِ، دماغ رحم ۽ خود اعتمادي سان لاڳاپيل حصن کي متحرڪ ڪري ٿو، ۽ دٻاءُ سان جڙيل حصن ۾ محرڪ گھٽجي ٿو.

9 . پنهنجي ڪم جي جڳه جي ويجهو رهو

اهو ماپڻ آسان آهي، ۽ توهان کي ان مطالعي جي به ضرورت نه پوندي جيڪا ان جي اثرائتي ثابت ٿئي: روزاني ٽرئفڪ کان پاسو ڪرڻ خوشيءَ جو هڪ واضح رستو آهي. تنهن هوندي به، ان کان سواءِ، توهان جي رهواسي علائقي ۾ ڪم ڪرڻ ۽ ان ڪميونٽي ۾ حصو وٺڻ جي ڪميونٽي جو احساس، توهان جي خوشين کي ڊرامائي طور تي متاثر ڪري ٿو.

10. شڪرگذاريءَ جي مشق ڪريو

هڪ سادو تجربو، جنهن ۾ شرڪت ڪندڙن کان پڇيو ويو ته اهي لکن ته انهن پنهنجي ڏينهن ۾ ڪهڙي شيءِ لاءِ شڪرگذار محسوس ڪيو، بنيادي طور تي انهن ماڻهن جي مزاج کي تبديل ڪري ڇڏيو جيڪي سٺي ڪم ۾ شامل آهن. اهو ضروري ناهي ته اهو لکجي، يقينا: اهو ڪافي آهي ته شڪرگذار جي جذبي کي متحرڪ ڪرڻ لاء اهو فائدو محسوس ڪرڻ لاء جيڪو احساس اسان کي ڏئي سگهي ٿو.آڻيو.

11. پراڻي حاصل ڪريو

اهو سڀ کان آسان آهي، ڇاڪاڻ ته، سڀ کان پوء، توهان کي اهو ڪرڻ لاء صرف زنده رهڻو پوندو. بحث شديد آهي، پر اتي تمام گهڻي تحقيق آهي جنهن مان معلوم ٿئي ٿو ته جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، اسان قدرتي طور تي خوش ۽ بهتر محسوس ڪندا آهيون. ڇا تجربي جي ذريعي، ذهني سڪون، علم، حقيقت اها آهي ته جيئرو رهڻ ۽ گهڻي وقت تائين جيئرو رهڻ اسان لاءِ خوشي آڻي ٿو - هڪ ئي وقت پيچيده ۽ اڃا به واضح.