අප සැමට අවශ්ය වන තරමට සහ අපගේ ජීවිතයේ බොහෝ අරමුණු එහි ලුහුබැඳීම සඳහා යොදන්න, සතුට යනු අර්ථ දැක්වීමට සරල සංකල්පයක් නොවේ, සාක්ෂාත් කර ගැනීමට වඩා අඩුය. නිරපේක්ෂ අගයන් තුළ සහ සැබෑ විශ්ලේෂනයේ සීතල බව තුළ, සතුට යනු සමස්තයක් ලෙස ලබා ගත නොහැකි දෙයක් යැයි පැවසීම අතිශයෝක්තියක් නොවේ, නමුත් අප එය සෙවිය යුතුය - සමහර විට එය සාමාන්‍යයෙන් අපගේ සාමාන්‍යය විය හැකි බැවිනි. ඒ සඳහා දරන උත්සාහය, පැහැදිලි ප්‍රීතියේ සහ ප්‍රීතියේ අවස්ථා බවට පරිවර්තනය කර ඇත.
බොහෝ වියුක්ත කිරීම් හමුවේ වුවද, ප්‍රායෝගික හා වාස්තවික දේවල් යෙදිය හැකි, ඒවා නොමැතිව පාහේ වැරැද්ද, ඕනෑම කෙනෙකුගේ ජීවිතයට, එවිට සතුට වඩාත් ස්ථාවර හා වර්තමාන බවට පත් වේ. Exist යෙදුමේ සංවර්ධක, ව්‍යාපාරික කාන්තාවක් වන Belle Beth Cooper, සතුට සොයා ගැනීමට හෝ, අවම වශයෙන්, ජීවිතයේ යහපත් පැත්ත සැමවිටම නරකට වඩා වැඩි බව සහතික කිරීමට විද්යාව ඔප්පු කරන පරිචයන් 11ක් රැස් කර ඇත.
1.තව සිනාසෙන්න
සිනහව අපට ප්‍රීතිය ගෙන දෙන අතර, ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ මිචිගන් විශ්වවිද්‍යාලයේ අධ්‍යයනයකට අනුව එහි බලපෑම සිනහව ධනාත්මක සිතුවිලි වලින් සමන්විත නම් ඊටත් වඩා විශාලයි.
2. ව්‍යායාම
ද නිව් යෝර්ක් ටයිම්ස් හි ලිපියක් යෝජනා කරන්නේ දිනපතා මිනිත්තු හතක ව්‍යායාමයකින් අපගේ සතුට පිළිබඳ හැඟීම ඉහළ නැංවීමට පමණක් නොව, මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට පවා හැකි බවයි.
<0 3. වැඩිපුර නිදාගන්න 
ඔබ්බටභෞතික විද්‍යාත්මක අවශ්‍යතා සම්බන්ධයෙන්, අධ්‍යයනයන් කිහිපයක් සනාථ කරන්නේ මධ්‍යම රාත්‍රියේ ඉක්මන් නින්ද පවා අපගේ ආත්මය වෙනස් කිරීමට සහ අපගේ සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක ලෙස බලපාන බවත්, අපට ධනාත්මක සිතුවිලි ගෙන ඒමට සහ negative ණාත්මක ආවේගයන් සමනය කිරීමට සමත් වන බවත්ය.
4. . ඔබේ මිතුරන් සහ පවුලේ අය සොයා ගන්න
සතුට සෘජුවම සම්බන්ධ වන්නේ ඔබ ආදරය කරන කෙනා වටා සිටීමේ සතුටට වන අතර හාවර්ඩ් අධ්‍යයනයකින් පෙනී යන්නේ සතුට පිළිබඳ අදහසම පවුලක් සහ මිතුරන් සිටීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි. ළඟ. මිනිසුන් සිය ගණනකගේ පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ සතුට යනු කුමක්ද යන්නට එකම නිරන්තර පිළිතුර ආදරය කරන කෙනෙකු සමඟ ඇති සම්බන්ධතාවය බවයි.
5. නිතර එළිමහනේ සිටින්න
එංගලන්තයේ සසෙක්ස් විශ්වවිද්‍යාලය විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් පෙනී යන්නේ පරිසරය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සතුට විශේෂයෙන් එළිමහනේ නිදහස් - විශේෂයෙන්ම උත්තේජනය වන බවයි. ස්වභාවධර්මය, සත්යය, මුහුද සහ සූර්යයා හමුවේ. ඔබ එළිමහනේ ජීවත් වන විට, අධ්‍යයනයට අනුව පෞද්ගලික ජීවිතය, ආදරයේ සිට වෘත්තීය ජීවිතය දක්වා සියල්ල වැඩිදියුණු වේ.
6. අන් අයට උදවු කරන්න
වසරකට පැය 100ක් අන් අයට උපකාර කිරීම අපගේ සතුට සෙවීම සඳහා අපටම උදවු කර ගැනීමට ඉතා ඵලදායී ක්‍රමයකි. සතුට අධ්‍යයන සඟරාවේ ප්‍රකාශිත අධ්‍යයනයක් යෝජනා කරන්නේ එයයි: අන් අයගේ ජීවිත වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අපගේ කාලය සහ මුදල් වැය කිරීම අපට අරමුණක් ගෙන දෙන අතර අපගේ ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කරයි.
7. සංචාර සැලසුම් කරන්න (ඔබ එසේ නොකළත්අවබෝධ කර ගන්න)
බලන්න: බෙන්ටෝ රිබෙයිරෝ, හිටපු MTV, ඔහු 'ජීවත් වීමට අම්ලය' ගත් බව පවසයි; නළුවා ඇබ්බැහි ප්‍රතිකාර ගැන කතා කරයි 
සංචාරයක ධනාත්මක බලපෑම බොහෝ විට එය සැබවින්ම සංචාරය කිරීමට පවා අවශ්ය නොවන බව විය හැකිය - අපගේ ජීවිතය වැඩිදියුණු කිරීමට එය සැලසුම් කරන්න. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ සමහර විට සන්තෝෂයේ උච්චතම අවස්ථාව එහි සැලසුම් කිරීම සහ එය ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඇති ආශාව තුළ අපගේ එන්ඩොර්ෆින් 27% කින් වැඩි කළ හැකි බවයි.
8. මෙනෙහි කරන්න
ඔබට ආගමික හෝ ආයතනික සම්බන්ධයක් අවශ්ය නැත, නමුත් භාවනා කිරීමෙන් අපගේ අවධානය, අවධානය, පැහැදිලි බව සහ සන්සුන් භාවය වැඩි දියුණු කළ හැක. මැසචුසෙට්ස් හි මහ රෝහල විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් සනාථ වූයේ භාවනා සැසියකින් පසු මොළය අනුකම්පාව සහ ආත්ම අභිමානය සම්බන්ධ කොටස් උත්තේජනය කරන අතර ආතතියට සම්බන්ධ කොටස්වල උත්තේජනය අඩු කරන බවයි.
9 . ඔබගේ සේවා ස්ථානයට සමීපව ජීවත් වන්න
මෙය මැනීමට පහසු වන අතර, එහි සඵලතාවය සනාථ කරන අධ්‍යයනය පවා ඔබට අවශ්ය නොවනු ඇත: දෛනික ගමනාගමනයෙන් වැළකී සිටීම සතුට සඳහා පැහැදිලි මාර්ගයකි. කෙසේ වෙතත්, ඉන් ඔබ්බට, ඔබ ජීවත් වන ප්‍රදේශයට ආසන්න ප්‍රදේශයේ වැඩ කිරීමේ ප්‍රජාව පිළිබඳ හැඟීම සහ එම ප්‍රජාවට දායක වීම ඔබේ සතුටට නාටකාකාර ලෙස බලපායි.
10. කෘතඥතාව ප්‍රගුණ කරන්න
සරල අත්හදා බැලීමක්, සහභාගිවන්නන්ට ඔවුන්ගේ දවසේදී කෘතඥපූර්වකව හැඟුණු දේ ලිවීමට ඉල්ලා සිටි අතර, යහපත සඳහා සම්බන්ධ වූවන්ගේ ස්වභාවය රැඩිකල් ලෙස පරිවර්තනය කළේය. ඇත්ත වශයෙන්ම එය ලිවීමට අවශ්ය නොවේ: එවැනි හැඟීමක් අපට ලබා දිය හැකි ප්රතිලාභය දැනීම සඳහා කෘතඥතාවේ හැඟීම උත්තේජනය කිරීම ප්රමාණවත්ය.ගෙනෙන්න.
11. වයසට යන්න
මෙය පහසුම එකයි, මන්ද, සියල්ලට පසු, එය කිරීමට ඔබ ජීවතුන් අතර සිටිය යුතුය. විවාදය තීව්‍ර ය, නමුත් අප වයසට යන විට අපට ස්වභාවිකවම සතුටක් සහ හොඳක් දැනෙන බව යෝජනා කරන බොහෝ පර්යේෂණ තිබේ. අත්දැකීමෙන්, මනසේ සාමයෙන්, දැනුමෙන් වේවා, සත්යය නම් ජීවත්ව සිටීම සහ දීර්ඝ කාලයක් ජීවත් වීම අපට සතුටක් ගෙන දෙන බවයි - ඒ සමගම සංකීර්ණ හා නමුත් පැහැදිලිව පෙනෙන දෙයක්.