Për aq sa ne të gjithë e dëshirojmë atë dhe e zbatojmë një pjesë të madhe të qëllimit të jetës sonë në ndjekje të tij, lumturia nuk është një koncept i thjeshtë për t'u përcaktuar, aq më pak për t'u arritur. Në vlerat absolute dhe në ftohtësinë e analizës reale, nuk është ekzagjerim të thuhet se lumturia në tërësi është diçka e paarritshme, por duhet të vazhdojmë ta kërkojmë atë – sepse ndoshta në përgjithësi është mesatarja e përpjekje për të, e përkthyer në momente gëzimi dhe kënaqësie të dukshme.

Megjithëse përballë kaq shumë abstraksioneve, ka gjëra praktike dhe objektive që mund të zbatohen, pothuajse pa gabim, në jetën e kujtdo, në mënyrë që lumturia të bëhet më konstante dhe e pranishme. Biznesmenja Belle Beth Cooper, zhvilluesja e aplikacionit Exist, ka mbledhur 11 praktika që shkenca vërteton se janë mënyra për të gjetur lumturinë – ose, të paktën, në mënyrë që ana e mirë e jetës të jetë gjithmonë më e madhe se e keqja.

1.Buzëqeshni më shumë

Buzëqeshja dukshëm na sjell gëzim dhe, sipas një studimi të Universitetit të Miçiganit, në SHBA, efekti është i barabartë më e madhe nëse buzëqeshja shoqërohet me mendime pozitive.

2. Ushtrimi

Një artikull në The New York Times sugjeron se vetëm shtatë minuta ushtrime ditore janë të aftë jo vetëm të lartësojnë ndjenjën tonë të lumturisë, por edhe të kapërcejnë rastet e depresionit.

Përtejpër nevojën fiziologjike, disa studime konfirmojnë se edhe dremitjet e shpejta në mes të ditës mund të ndryshojnë shpirtin tonë dhe ndikojnë pozitivisht në shëndetin tonë, duke na sjellë mendime pozitive dhe duke lehtësuar impulset negative.

4 . Gjeni miqtë dhe familjen tuaj

Lumturia është e lidhur drejtpërdrejt me kënaqësinë e të qenit pranë atyre që doni, dhe një studim i Harvardit sugjeron se vetë ideja e lumturisë lidhet me të pasurit një familje dhe miq pranë . Hulumtimet e qindra njerëzve sugjerojnë se një marrëdhënie me një të dashur është e vetmja përgjigje konstante se çfarë është lumturia.

5. Qëndroni shpesh në natyrë

Një studim nga Universiteti i Sussex-it, në Angli, sugjeron se, në aspektin e mjedisit, lumturia stimulohet veçanërisht në natyrë pa pagesë – veçanërisht përballë natyrës, së vërtetës, detit dhe diellit. Nga jeta personale, dashuria në jetën profesionale, çdo gjë përmirësohet, sipas studimit, kur jetoni jashtë.

6. Ndihmoni të tjerët

100 orë ndihmë për të tjerët në vit është një mënyrë shumë efektive për të ndihmuar veten, në kërkim të lumturisë sonë. Kjo është ajo që sugjeron një studim i publikuar në Journal of Happiness Studies: shpenzimi i kohës dhe parave tona për të përmirësuar jetën e të tjerëve na sjell qëllim dhe përmirëson vetëvlerësimin tonë.

7. Planifikoni udhëtime (edhe nëse nuk i bënikuptoje)

Efekti pozitiv i një udhëtimi mund të jetë i tillë që shumë herë nuk është as e nevojshme të udhëtojmë në të vërtetë – thjesht planifikojmë atë për të përmirësuar jetën tonë. Studimet sugjerojnë se ndonjëherë kulmi i lumturisë qëndron në planifikimin e saj, dhe në dëshirën për ta realizuar atë, e aftë për të rritur endorfinën tonë me 27%.

8. Meditoni

Nuk keni nevojë për ndonjë marrëdhënie fetare apo institucionale, por meditimi mund të përmirësojë fokusin, vëmendjen, qartësinë dhe qetësinë tonë. Një studim nga Spitali i Përgjithshëm i Massachusetts, vërtetoi se, pas një seance meditimi, truri stimulon pjesët që lidhen me dhembshurinë dhe vetëvlerësimin dhe ul stimulimin në pjesët që lidhen me stresin.

9 . Jetoni afër vendit tuaj të punës

Kjo është e lehtë për t'u matur dhe nuk do t'ju duhet as studimi që vërteton efektivitetin e tij: shmangia e trafikut të përditshëm është një rrugë e qartë drejt lumturisë. Përtej kësaj, megjithatë, ndjenja e komunitetit për të punuar në afërsi të vendit ku jetoni dhe për të kontribuar në atë komunitet, ndikon në lumturinë tuaj në mënyrë dramatike.

10. Praktikoni mirënjohjen

Një eksperiment i thjeshtë, në të cilin pjesëmarrësve iu kërkua të shkruanin për çfarë ndiheshin mirënjohës në kohën e tyre, transformoi rrënjësisht temperamentin e atyre që përfshiheshin për të mirë. Nuk është e nevojshme ta shkruajmë, sigurisht: mjafton të stimulojmë ndjenjën e mirënjohjes për të ndier përfitimin që mund të na japë një ndjenjë e tillë.sjell.

11. Plakeni

Kjo është më e lehta, sepse, në fund të fundit, ju vetëm duhet të jeni gjallë për ta bërë atë. Debati është intensiv, por ka shumë kërkime që sugjerojnë se me kalimin e moshës ndihemi natyrshëm më të lumtur dhe më mirë. Qoftë përmes përvojës, paqes shpirtërore, njohurive, fakti është se të qenit gjallë dhe të jetosh për një kohë të gjatë na sjell lumturi – diçka në të njëjtën kohë komplekse dhe megjithatë evidente.