நாம் அனைவரும் விரும்பும் அளவுக்கு, நம் வாழ்வின் நோக்கத்தின் பெரும்பகுதியை அதன் நோக்கத்தில் பயன்படுத்தினால், மகிழ்ச்சி என்பது வரையறுப்பது ஒரு எளிய கருத்து அல்ல, அடைய மிகவும் குறைவு. முழுமையான மதிப்புகள் மற்றும் உண்மையான பகுப்பாய்வின் குளிர்ச்சியில், மகிழ்ச்சி என்பது அடைய முடியாத ஒன்று என்று சொன்னால் அது மிகையாகாது, ஆனால் நாம் அதைத் தேடிக்கொண்டே இருக்க வேண்டும் - ஏனென்றால் அது பொதுவாக நமது சராசரியாக இருக்கலாம். அதற்கான முயற்சி, வெளிப்படையான மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் தருணங்களாக மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது.
எவ்வளவு சுருக்கங்கள் இருந்தாலும், நடைமுறை மற்றும் புறநிலை விஷயங்களைப் பயன்படுத்த முடியும், கிட்டத்தட்ட இல்லாமல் தவறு, யாருடைய வாழ்க்கையிலும், அதனால் மகிழ்ச்சி இன்னும் நிலையானதாகவும் தற்போதும் ஆகிறது. வணிகப் பெண்மணி பெல்லி பெத் கூப்பர், எக்சிஸ்ட் அப்ளிகேஷன் டெவலப்பர், 11 நடைமுறைகளை சேகரித்துள்ளார், இது மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிவதற்கான வழிகள் என்று அறிவியல் நிரூபிக்கிறது - அல்லது, குறைந்தபட்சம், வாழ்க்கையின் நல்ல பக்கம் எப்போதும் கெட்டதை விட அதிகமாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய.
1. மேலும் சிரியுங்கள்
சிரிப்பது நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது மற்றும் அமெரிக்காவின் மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படி, விளைவு புன்னகையுடன் நேர்மறை எண்ணங்கள் இருந்தால் இன்னும் பெரியது.
2. உடற்பயிற்சி
நியூயார்க் டைம்ஸில் உள்ள ஒரு கட்டுரை, தினசரி ஏழு நிமிட உடற்பயிற்சி நமது மகிழ்ச்சியை உயர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், மனச்சோர்வைக் கூட சமாளிக்கும் என்று கூறுகிறது.
<0 3. மேலும் தூங்கு 
அப்பால்உடலியல் தேவையின் அடிப்படையில், பல ஆய்வுகள், பகலின் நடுப்பகுதியில் உள்ள விரைவான தூக்கம் கூட நம் மனநிலையை மாற்றும் மற்றும் நமது ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கிறது, நேர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டுவருகிறது மற்றும் எதிர்மறை தூண்டுதல்களைத் தணிக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.
4. . உங்கள் நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் கண்டுபிடி
மகிழ்ச்சி என்பது நீங்கள் விரும்பும் நபர்களைச் சுற்றி இருப்பதன் மகிழ்ச்சியுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் ஒரு குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் அருகில் இருப்பதன் மூலம் மகிழ்ச்சியின் யோசனை இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று ஹார்வர்ட் ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. . நூற்றுக்கணக்கான நபர்களின் ஆராய்ச்சி, நேசிப்பவருடனான உறவு மட்டுமே மகிழ்ச்சி என்றால் என்ன என்பதற்கு நிலையான பதில் என்று தெரிவிக்கிறது.
5. அடிக்கடி வெளியில் இருங்கள்
இங்கிலாந்தில் உள்ள சசெக்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வு, சுற்றுச்சூழலைப் பொறுத்தவரை, மகிழ்ச்சியும் வெளியில் இலவசமாகத் தூண்டப்படுகிறது - குறிப்பாக இயற்கையின் முகத்தில், உண்மை, கடல் மற்றும் சூரியன். தனிப்பட்ட வாழ்க்கை, காதல் முதல் தொழில் வாழ்க்கை வரை அனைத்தும் மேம்படுகிறது, ஆய்வின் படி, நீங்கள் வெளியில் வசிக்கும் போது.
6. மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள்
ஒரு வருடத்திற்கு 100 மணிநேரம் மற்றவர்களுக்கு உதவுவது, நமது மகிழ்ச்சியைத் தேடி நமக்கு நாமே உதவுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். ஜர்னல் ஆஃப் ஹேப்பினஸ் ஸ்டடீஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு இதைத் தெரிவிக்கிறது: மற்றவர்களின் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த நமது நேரத்தையும் பணத்தையும் செலவிடுவது நமக்கு நோக்கத்தைக் கொண்டுவருகிறது மற்றும் நமது சுயமரியாதையை மேம்படுத்துகிறது.
7. பயணங்களைத் திட்டமிடுங்கள் (நீங்கள் செய்யாவிட்டாலும் கூடஉணருங்கள்)
பயணத்தின் நேர்மறையான விளைவு பல நேரங்களில் உண்மையில் பயணம் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை - நம் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த அதைத் திட்டமிடுங்கள். சில சமயங்களில் மகிழ்ச்சியின் உச்சம் அதன் திட்டமிடலிலும், அதைச் செயல்படுத்தும் ஆசையிலும் நமது எண்டோர்பின்களை 27% அதிகரிக்கும் திறன் கொண்டது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
8. தியானம் செய்
உங்களுக்கு மத அல்லது நிறுவன உறவுகள் தேவையில்லை, ஆனால் தியானம் செய்வதன் மூலம் நமது கவனம், கவனம், தெளிவு மற்றும் அமைதியை மேம்படுத்த முடியும். மசாசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனையின் ஆய்வு, தியானத்தின் ஒரு அமர்வுக்குப் பிறகு, கருணை மற்றும் சுயமரியாதை தொடர்பான பகுதிகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய பகுதிகளில் தூண்டுதலைக் குறைக்கிறது என்பதை நிரூபித்துள்ளது.
9. . உங்கள் பணியிடத்திற்கு அருகாமையில் வாழ்க
இதை அளவிடுவது எளிது, அதன் செயல்திறனை நிரூபிக்கும் ஆய்வு கூட உங்களுக்குத் தேவையில்லை: தினசரி போக்குவரத்தைத் தவிர்ப்பது மகிழ்ச்சிக்கான தெளிவான பாதையாகும். இருப்பினும், அதற்கு அப்பால், நீங்கள் வசிக்கும் இடத்திற்கு அருகாமையில் பணிபுரியும் சமூகத்தின் உணர்வு மற்றும் அந்த சமூகத்திற்கு பங்களிப்பு செய்வது உங்கள் மகிழ்ச்சியை வியத்தகு முறையில் பாதிக்கிறது.
10. நன்றியறிதலைப் பழகுங்கள்
ஒரு எளிய பரிசோதனை, அதில் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் நாளில் நன்றியுள்ளவர்களாக உணர்ந்ததை எழுதுமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர், நல்லவற்றில் ஈடுபட்டவர்களின் மனோபாவத்தை தீவிரமாக மாற்றியது. நிச்சயமாக, அதை எழுத வேண்டிய அவசியமில்லை: அத்தகைய உணர்வு நமக்குத் தரக்கூடிய பலனை உணர நன்றி உணர்வைத் தூண்டினால் போதும்.கொண்டு வாருங்கள்.
11. வயதாகி விடு
இது எளிதான ஒன்று, ஏனென்றால், அதைச் செய்ய நீங்கள் உயிருடன் இருக்க வேண்டும். விவாதம் தீவிரமானது, ஆனால் நாம் வயதாகும்போது இயற்கையாகவே மகிழ்ச்சியாகவும் சிறப்பாகவும் உணர்கிறோம் என்று பல ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன. அனுபவம், மன அமைதி, அறிவு என எதுவாக இருந்தாலும், உயிருடன் இருப்பதும், நீண்ட காலம் வாழ்வதும் நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது - அதே நேரத்தில் சிக்கலான மற்றும் வெளிப்படையான ஒன்று.