మనమందరం కోరుకున్నంత వరకు, మరియు మన జీవితాల ఉద్దేశ్యంలో ఎక్కువ భాగాన్ని దాని సాధనలో వర్తింపజేస్తాము, ఆనందం అనేది నిర్వచించటానికి ఒక సాధారణ భావన కాదు, సాధించడానికి చాలా తక్కువ. సంపూర్ణ విలువలలో మరియు నిజమైన విశ్లేషణ యొక్క శీతలత్వంలో, మొత్తంగా ఆనందం పొందలేనిది అని చెప్పడం అతిశయోక్తి కాదు, కానీ మనం దాని కోసం వెతుకుతూనే ఉండాలి - ఎందుకంటే బహుశా ఇది సాధారణంగా, మన సగటు దాని కోసం ప్రయత్నం, స్పష్టమైన ఆనందం మరియు ఆనందం యొక్క క్షణాలుగా అనువదించబడింది.
అనేక సంగ్రహాల నేపథ్యంలో, ఆచరణాత్మకమైన మరియు ఆబ్జెక్టివ్ విషయాలు దాదాపు లేకుండానే అన్వయించవచ్చు తప్పు, ఎవరి జీవితానికైనా, తద్వారా ఆనందం మరింత స్థిరంగా మరియు వర్తమానంగా మారుతుంది. వ్యాపారవేత్త బెల్లె బెత్ కూపర్, ఎగ్జిస్ట్ యాప్ డెవలపర్, 11 అభ్యాసాలను సేకరించారు, సైన్స్ ఆనందాన్ని కనుగొనే మార్గాలని రుజువు చేసింది - లేదా కనీసం, జీవితంలోని మంచి వైపు ఎల్లప్పుడూ చెడు కంటే గొప్పదని నిర్ధారించడానికి.
1.మరింత నవ్వండి
నవ్వడం మనకు ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు USAలోని మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయం అధ్యయనం ప్రకారం, దాని ప్రభావం చిరునవ్వు సానుకూల ఆలోచనలతో కూడి ఉంటే మరింత గొప్పది.
2. వ్యాయామం
ది న్యూయార్క్ టైమ్స్‌లోని ఒక కథనం ప్రతిరోజూ కేవలం ఏడు నిమిషాల వ్యాయామం మన ఆనందాన్ని పెంచడమే కాకుండా డిప్రెషన్ కేసులను కూడా అధిగమించగలదని సూచిస్తుంది.
<0 3. మరింత నిద్రపోండి 
అంతకు మించిశారీరక అవసరాలకు సంబంధించి, అనేక అధ్యయనాలు పగటిపూట త్వరగా నిద్రపోవడం కూడా మన స్ఫూర్తిని మార్చగలదని మరియు మన ఆరోగ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేయగలదని నిర్ధారిస్తుంది, మనకు సానుకూల ఆలోచనలను తెస్తుంది మరియు ప్రతికూల ప్రేరణలను తగ్గిస్తుంది.
4. . మీ స్నేహితులను మరియు కుటుంబ సభ్యులను కనుగొనండి
ఆనందం అనేది మీరు ఇష్టపడే వారి చుట్టూ ఉండటం యొక్క ఆనందంతో నేరుగా ముడిపడి ఉంటుంది మరియు హార్వర్డ్ అధ్యయనం ప్రకారం సంతోషం యొక్క ఆలోచన సమీపంలో ఉన్న కుటుంబం మరియు స్నేహితులను కలిగి ఉంటుంది . వందలాది మంది వ్యక్తుల పరిశోధన ప్రకారం, సంతోషం అంటే ఏమిటి అనేదానికి ప్రియమైన వ్యక్తితో సంబంధం మాత్రమే స్థిరమైన సమాధానం.
5. తరచుగా ఆరుబయట ఉండండి
ఇంగ్లండ్‌లోని యూనివర్శిటీ ఆఫ్ సస్సెక్స్ వారి అధ్యయనం ప్రకారం, పర్యావరణం పరంగా, ఆనందం కూడా ప్రత్యేకంగా ఆరుబయట ఉచితంగా ఉద్దీపన చేయబడుతుందని సూచిస్తుంది - ముఖ్యంగా ప్రకృతి, సత్యం, సముద్రం మరియు సూర్యుని ముఖంలో. వ్యక్తిగత జీవితం, ప్రేమ నుండి వృత్తి జీవితం వరకు, మీరు ఆరుబయట నివసిస్తున్నప్పుడు అధ్యయనం ప్రకారం ప్రతిదీ మెరుగుపడుతుంది.
6. ఇతరులకు సహాయం చేయండి
ఇది కూడ చూడు: రియో డి జనీరోలో ఏడాది పొడవునా కార్నివాల్‌ని ఆస్వాదించాలనుకునే వారి కోసం 11 మిస్ చేయని సాంబా సర్కిల్లుసంవత్సరానికి 100 గంటలు ఇతరులకు సహాయం చేయడం అనేది మన ఆనందాన్ని వెతకడానికి మనకు మనం సహాయం చేసుకోవడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. జర్నల్ ఆఫ్ హ్యాపీనెస్ స్టడీస్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ఇలా సూచిస్తుంది: ఇతరుల జీవితాలను మెరుగుపరచడానికి మన సమయాన్ని మరియు డబ్బును ఖర్చు చేయడం వల్ల మనకు ప్రయోజనం చేకూరుతుంది మరియు మన ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
7. పర్యటనలను ప్లాన్ చేయండి (మీరు చేయకపోయినారియలైజ్)
ఒక పర్యటన యొక్క సానుకూల ప్రభావం అనేక సార్లు వాస్తవానికి ప్రయాణించాల్సిన అవసరం కూడా ఉండదు - మన జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి దానిని ప్లాన్ చేయండి. కొన్నిసార్లు ఆనందం యొక్క శిఖరం దాని ప్రణాళికలో మరియు దానిని అమలు చేయాలనే కోరికలో మన ఎండార్ఫిన్‌లను 27% పెంచగలదని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
8. ధ్యానం
మీకు ఎలాంటి మతపరమైన లేదా సంస్థాగత సంబంధం అవసరం లేదు, కానీ ధ్యానం చేయడం వల్ల మన దృష్టి, శ్రద్ధ, స్పష్టత మరియు ప్రశాంతత మెరుగుపడతాయి. జనరల్ హాస్పిటల్ ఆఫ్ మసాచుసెట్స్ చేసిన అధ్యయనం, ధ్యానం యొక్క సెషన్ తర్వాత, మెదడు కరుణ మరియు ఆత్మగౌరవానికి సంబంధించిన భాగాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఒత్తిడికి సంబంధించిన భాగాలలో ఉద్దీపనను తగ్గిస్తుంది.
9 . మీ కార్యాలయానికి దగ్గరగా నివసించండి
దీనిని కొలవడం సులభం, మరియు దాని ప్రభావాన్ని నిరూపించే అధ్యయనం కూడా మీకు అవసరం లేదు: రోజువారీ ట్రాఫిక్‌ను నివారించడం అనేది ఆనందానికి స్పష్టమైన మార్గం. అయితే, అంతకు మించి, మీరు నివసించే ప్రదేశానికి సమీపంలో పని చేయడం మరియు ఆ సంఘానికి సహకరించడం అనే కమ్యూనిటీ భావన మీ ఆనందాన్ని నాటకీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
10. కృతజ్ఞతను పాటించండి
ఒక సాధారణ ప్రయోగం, దీనిలో పాల్గొనేవారు తమ రోజులో కృతజ్ఞతతో భావించిన వాటిని వ్రాయమని అడిగారు, మంచి కోసం పాల్గొన్న వారి స్వభావాన్ని సమూలంగా మార్చారు. ఇది వ్రాయడానికి అవసరం లేదు, కోర్సు యొక్క: అటువంటి భావన మనకు ఇవ్వగల ప్రయోజనాన్ని అనుభూతి చెందడానికి కృతజ్ఞతా భావాన్ని ప్రేరేపించడం సరిపోతుంది.తీసుకురండి.
11. వృద్ధాప్యం పొందండి
ఇది చాలా సులభమైనది, ఎందుకంటే, దీన్ని చేయడానికి మీరు సజీవంగా ఉండాలి. చర్చ చాలా తీవ్రమైనది, కానీ మనం పెద్దయ్యాక సహజంగానే సంతోషంగా మరియు మంచి అనుభూతి చెందుతామని సూచించే పరిశోధనలు చాలా ఉన్నాయి. అనుభవం ద్వారా, మనశ్శాంతి, జ్ఞానం ద్వారా అయినా, సజీవంగా ఉండటం మరియు ఎక్కువ కాలం జీవించడం మనకు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది - అదే సమయంలో సంక్లిష్టమైనది మరియు స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.