เท่าที่เราทุกคนต้องการ และใช้จุดประสงค์ส่วนใหญ่ในชีวิตของเราในการแสวงหา ความสุขไม่ใช่แนวคิดง่ายๆ ที่จะนิยามได้ แต่จะบรรลุน้อยมาก ในค่าสัมบูรณ์และในการวิเคราะห์จริง ๆ ไม่ใช่เรื่องเกินจริงที่จะกล่าวว่าความสุขโดยรวมเป็นสิ่งที่ไม่สามารถบรรลุได้ แต่เราควรมองหามันต่อไป - เพราะบางทีโดยทั่วไปแล้ว ค่าเฉลี่ยของเรา ความพยายามเพื่อมัน แปลเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขและความสุขที่เห็นได้ชัด
แม้ว่าจะเผชิญกับสิ่งที่เป็นนามธรรมมากมาย แต่ก็มีสิ่งที่เป็นไปได้จริงและเป็นเป้าหมายที่สามารถนำไปใช้ได้ โดยแทบจะไม่มีเลย ผิดกับชีวิตของใครก็ตามเพื่อให้ความสุขนั้นคงที่และมีอยู่มากขึ้น นักธุรกิจหญิง เบลล์ เบธ คูเปอร์ ผู้พัฒนาแอป Exist ได้รวบรวมแนวทางปฏิบัติ 11 ข้อที่วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีค้นหาความสุข หรืออย่างน้อยก็เพื่อให้แน่ใจว่าด้านดีๆ ของชีวิตมีมากกว่าด้านแย่เสมอ
1.ยิ้มให้มากขึ้น
เห็นได้ชัดว่าการยิ้มทำให้เรามีความสุข และจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยมิชิแกนในสหรัฐอเมริกา ผลที่ได้คือ ยิ่งถ้ารอยยิ้มมาพร้อมกับความคิดเชิงบวก
2. การออกกำลังกาย
บทความใน The New York Times แนะนำว่าการออกกำลังกายเพียง 7 นาทีทุกวันไม่เพียงเพิ่มความสุขให้กับเรา แต่ยังเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้ด้วย
<0 3. นอนหลับได้มากขึ้น 
มากกว่านั้นจากความต้องการทางสรีรวิทยา การศึกษาหลายชิ้นยืนยันว่าแม้แต่การงีบหลับอย่างรวดเร็วในตอนกลางวันก็สามารถเปลี่ยนจิตวิญญาณของเราได้ และส่งผลดีต่อสุขภาพของเรา ทำให้เรามีความคิดเชิงบวกและบรรเทาแรงกระตุ้นเชิงลบ
4 . ค้นหาเพื่อนและครอบครัวของคุณ
ความสุขเชื่อมโยงโดยตรงกับความสุขที่ได้อยู่ใกล้คนที่คุณรัก และการศึกษาของ Harvard ชี้ให้เห็นว่าแนวคิดเรื่องความสุขเชื่อมโยงกับการมีครอบครัวและเพื่อนอยู่ใกล้ๆ . การวิจัยจากผู้คนหลายร้อยคนชี้ให้เห็นว่าความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักเป็นคำตอบเดียวที่คงที่ว่าความสุขคืออะไร
5. อยู่กลางแจ้งบ่อยๆ
การศึกษาของ University of Sussex ในอังกฤษ ชี้ให้เห็นว่า ในแง่ของสิ่งแวดล้อม ความสุขยังถูกกระตุ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกลางแจ้งโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย – โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ต่อหน้าธรรมชาติ ความจริง ท้องทะเลและแสงแดด จากการศึกษาพบว่าชีวิตส่วนตัว ความรัก ไปจนถึงอาชีพการงาน ทุกอย่างดีขึ้นเมื่อคุณใช้ชีวิตกลางแจ้ง
6. ช่วยเหลือผู้อื่น
ช่วยเหลือผู้อื่น 100 ชั่วโมงต่อปีเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการช่วยตนเองเพื่อค้นหาความสุขของเรา นั่นคือสิ่งที่การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Happiness Studies ชี้ให้เห็น: การใช้เวลาและเงินของเราเพื่อพัฒนาชีวิตของผู้อื่นทำให้เรามีจุดมุ่งหมายและเพิ่มความนับถือตนเอง
7. วางแผนการเดินทาง (แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตระหนักดี)
ผลดีของการเดินทางอาจเป็นไปได้ว่าหลายครั้งไม่จำเป็นต้องเดินทางจริงๆ แค่วางแผนเพื่อพัฒนาชีวิตของเรา การศึกษาชี้ให้เห็นว่าบางครั้งจุดสูงสุดของความสุขอยู่ที่การวางแผนและความปรารถนาที่จะดำเนินการให้สำเร็จ ซึ่งสามารถเพิ่มสารเอ็นโดรฟินของเราได้ถึง 27%
8. ทำสมาธิ
คุณไม่จำเป็นต้องมีความสัมพันธ์ทางศาสนาหรือสถาบันใดๆ แต่การนั่งสมาธิสามารถปรับปรุงสมาธิ ความสนใจ ความชัดเจน และความเงียบสงบของเรา การศึกษาโดย General Hospital of Massachusetts พิสูจน์ว่าหลังจากการทำสมาธิ สมองจะกระตุ้นส่วนที่เกี่ยวข้องกับความเห็นอกเห็นใจและความนับถือตนเอง และลดการกระตุ้นในส่วนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
ดูสิ่งนี้ด้วย: แอนน์ ลิสเตอร์ ซึ่งถือว่าเป็น 'เลสเบี้ยนสมัยใหม่' คนแรก ได้บันทึกชีวิตของเธอลงในสมุดบันทึก 26 ฉบับที่เขียนด้วยรหัส9 . อาศัยอยู่ใกล้กับที่ทำงานของคุณ
วัดผลได้ง่าย และคุณไม่จำเป็นต้องมีการศึกษาพิสูจน์ประสิทธิภาพของมันด้วยซ้ำ: การหลีกเลี่ยงการจราจรติดขัดในแต่ละวันเป็นเส้นทางสู่ความสุขที่ชัดเจน อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากนั้น ความรู้สึกของชุมชนของการทำงานในบริเวณใกล้เคียงกับที่คุณอาศัยอยู่ และการมีส่วนร่วมกับชุมชนนั้น ส่งผลต่อความสุขของคุณเป็นอย่างมาก
10. ฝึกฝนความกตัญญูกตเวที
การทดลองง่ายๆ ที่ผู้เข้าร่วมถูกขอให้เขียนสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน ซึ่งเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของผู้ที่เกี่ยวข้องไปในทางที่ดีอย่างสิ้นเชิง แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องเขียนลงไป: เพียงพอที่จะกระตุ้นความรู้สึกขอบคุณเพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์ที่ความรู้สึกดังกล่าวสามารถมอบให้เราได้นำ
11. แก่ตัว
นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด เพราะท้ายที่สุดแล้ว คุณเพียงแค่ต้องมีชีวิตอยู่จึงจะทำได้ การถกเถียงเป็นไปอย่างเข้มข้น แต่มีงานวิจัยจำนวนมากที่ชี้ให้เห็นว่าเมื่อเราอายุมากขึ้น เราจะรู้สึกมีความสุขและดีขึ้นโดยธรรมชาติ ไม่ว่าจะผ่านประสบการณ์ ความอุ่นใจ ความรู้ ความจริงก็คือการมีชีวิตอยู่เป็นเวลานานทำให้เรามีความสุข - บางสิ่งบางอย่างในขณะเดียวกันก็ซับซ้อนและยังชัดเจน