Hangga't gusto nating lahat, at ilapat ang halos lahat ng layunin ng ating buhay sa paghahangad nito, ang kaligayahan ay hindi isang simpleng konsepto na dapat tukuyin, lalo na upang makamit. Sa ganap na mga halaga at sa lamig ng tunay na pagsusuri, hindi pagmamalabis na sabihin na ang kaligayahan sa kabuuan ay isang bagay na hindi makakamit, ngunit dapat nating patuloy na hanapin ito - dahil marahil ito ay, sa pangkalahatan, ang average ng ating pagsisikap para dito, isinalin sa mga sandali ng halatang kagalakan at kasiyahan.

Bagaman sa harap ng napakaraming abstraction, may mga praktikal at layunin na bagay na maaaring ilapat, halos wala pagkakamali, sa buhay ng sinuman, upang ang kaligayahan ay maging mas pare-pareho at kasalukuyan. Ang negosyanteng si Belle Beth Cooper, developer ng Exist app, ay nakakuha ng 11 mga kasanayan na pinatutunayan ng agham na mga paraan upang makahanap ng kaligayahan – o, hindi bababa sa, upang ang magandang bahagi ng buhay ay palaging mas malaki kaysa sa masama.

1.Smile more

Maliwanag na nagdudulot sa atin ng kagalakan ang pagngiti at, ayon sa isang pag-aaral ng University of Michigan, sa USA, ang epekto ay kahit mas malaki kung ang ngiti ay may kasamang positibong pag-iisip.

2. Ehersisyo

Isang artikulo sa The New York Times ay nagmumungkahi na ang pitong minuto lamang ng pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay may kakayahang hindi lamang makapagpataas ng ating pakiramdam ng kaligayahan, ngunit maging sa pagtagumpayan ng mga kaso ng depresyon.

Higit pang pangangailangang pisyolohikal, kinumpirma ng ilang pag-aaral na kahit na ang mabilis na pag-idlip sa kalagitnaan ng araw ay may kakayahang baguhin ang ating espiritu, at positibong nakakaapekto sa ating kalusugan, nagdadala sa atin ng mga positibong kaisipan at nagpapagaan ng mga negatibong impulses.

4 . Hanapin ang iyong mga kaibigan at pamilya

Ang kaligayahan ay direktang nauugnay sa kasiyahang kasama ang taong mahal mo, at ang isang pag-aaral sa Harvard ay nagmumungkahi na ang mismong ideya ng kaligayahan ay nauugnay sa pagkakaroon ng pamilya at mga kaibigan malapit. Ang pananaliksik sa daan-daang tao ay nagmumungkahi na ang isang relasyon sa isang mahal sa buhay ay ang tanging palaging sagot sa kung ano ang kaligayahan.

5. Manatili sa labas nang madalas

Isang pag-aaral ng University of Sussex, sa England, ay nagmumungkahi na, sa mga tuntunin ng kapaligiran, ang kaligayahan ay lalo ring pinasigla sa labas nang libre – lalo na sa harap ng kalikasan, katotohanan, dagat at araw. Mula sa personal na buhay, pag-ibig hanggang sa propesyonal na buhay, bumubuti ang lahat, ayon sa pag-aaral, kapag nakatira ka sa labas.

6. Tulungan ang iba

Ang 100 oras ng pagtulong sa iba bawat taon ay isang napaka-epektibong paraan upang matulungan ang ating sarili, sa paghahanap ng ating kaligayahan. Iyan ang iminumungkahi ng isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Happiness Studies: ang paggugol ng ating oras at pera upang mapabuti ang buhay ng iba ay nagdudulot sa atin ng layunin at nagpapaganda ng ating pagpapahalaga sa sarili.

7. Magplano ng mga biyahe (kahit hindi mo ginagawanapagtanto)

Ang positibong epekto ng isang paglalakbay ay maaaring maging tulad na maraming beses na hindi na kailangan pang aktwal na maglakbay – planuhin lamang ito upang mapabuti ang ating buhay. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na kung minsan ang rurok ng kaligayahan ay nasa pagpaplano nito, at sa pagnanais na maisakatuparan ito, na may kakayahang pataasin ang ating mga endorphins ng 27%.

8. Magnilay

Hindi mo kailangan ng anumang relasyong pangrelihiyon o institusyonal, ngunit ang pagmumuni-muni ay maaaring mapabuti ang ating pagtuon, atensyon, kalinawan at katahimikan. Pinatunayan ng isang pag-aaral ng General Hospital ng Massachusetts, na, pagkatapos ng isang sesyon ng pagmumuni-muni, pinasisigla ng utak ang mga bahaging nauugnay sa pakikiramay at pagpapahalaga sa sarili, at binabawasan ang pagpapasigla sa mga bahaging nauugnay sa stress.

9 . Maninirahan malapit sa iyong lugar ng trabaho

Madali itong sukatin, at hindi mo na kakailanganin ang pag-aaral na nagpapatunay sa pagiging epektibo nito: ang pag-iwas sa pang-araw-araw na trapiko ay isang malinaw na landas patungo sa kaligayahan. Higit pa riyan, gayunpaman, ang pakiramdam ng komunidad ng pagtatrabaho sa malapit na lugar kung saan ka nakatira, at pag-aambag sa komunidad na iyon, ay lubos na nakakaapekto sa iyong kaligayahan.

10. Magsanay ng pasasalamat

Isang simpleng eksperimento, kung saan hiniling sa mga kalahok na isulat kung ano ang kanilang pinasasalamatan sa kanilang panahon, na radikal na binago ang ugali ng mga kasangkot para sa kabutihan. Siyempre, hindi kinakailangang isulat ito: sapat na upang pasiglahin ang pakiramdam ng pasasalamat upang madama ang pakinabang na maibibigay sa atin ng gayong pakiramdam.dalhin.

11. Tumanda

Ito ang pinakamadali, dahil, pagkatapos ng lahat, kailangan mo lang mabuhay para magawa ito. Matindi ang debate, ngunit maraming pananaliksik na nagmumungkahi na habang tumatanda tayo ay natural na mas masaya at bumubuti ang ating pakiramdam. Sa pamamagitan man ng karanasan, kapayapaan ng isip, kaalaman, ang katotohanan ay ang pagiging buhay at buhay sa mahabang panahon ay nagdudulot sa atin ng kaligayahan – isang bagay sa parehong oras na masalimuot ngunit maliwanag.