რამდენადაც ჩვენ ყველას გვსურს და ჩვენი ცხოვრების მიზნის დიდ ნაწილს მის ძიებაში ვიყენებთ, ბედნიერება არ არის მარტივი ცნება განსაზღვრული და მით უმეტეს მისაღწევი. აბსოლუტური მნიშვნელობებით და რეალური ანალიზის სიცივეში არ არის გაზვიადება იმის თქმა, რომ ბედნიერება მთლიანობაში მიუწვდომელია, მაგრამ ჩვენ უნდა განვაგრძოთ მისი ძებნა - რადგან, შესაძლოა, ეს არის ზოგადად ჩვენი საშუალო. ამისთვის ძალისხმევა, რომელიც ითარგმნება აშკარა სიხარულისა და სიამოვნების მომენტებში.
მიუხედავად იმისა, რომ ამდენი აბსტრაქციების ფონზე, არსებობს პრაქტიკული და ობიექტური რამ, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია, თითქმის გარეშე. შეცდომა, ვინმეს ცხოვრებაში, რათა ბედნიერება გახდეს უფრო მუდმივი და აქტუალური. ბიზნესმენმა ბელ ბეთ კუპერმა, Exist-ის აპლიკაციის შემქმნელმა, შეკრიბა 11 პრაქტიკა, რომელსაც მეცნიერება ამტკიცებს, რომ არის ბედნიერების პოვნის გზები - ან, ყოველ შემთხვევაში, იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ცხოვრების კარგი მხარე ყოველთვის ცუდზე მეტია.
Იხილეთ ასევე: ადამიანებს, რომლებსაც მუსიკის მოსმენისას აწუხებთ, შეიძლება განსაკუთრებული ტვინი ჰქონდეთ1. გაიღიმე მეტი
ღიმილი აშკარად გვახარებს და მიჩიგანის უნივერსიტეტის კვლევის მიხედვით, აშშ-ში, ეფექტი არის კიდევ უფრო დიდი, თუ ღიმილს თან ახლავს დადებითი აზრები.
2. ვარჯიში
The New York Times-ში გამოქვეყნებული სტატია ვარაუდობს, რომ მხოლოდ შვიდი წუთიანი ყოველდღიური ვარჯიში არა მხოლოდ ამაღლებს ჩვენს ბედნიერების გრძნობას, არამედ დეპრესიის შემთხვევებსაც კი დაძლევს.
<0 3. დაიძინე მეტი 
მიღმაფიზიოლოგიური საჭიროებიდან გამომდინარე, რამდენიმე კვლევა ადასტურებს, რომ შუა დღის სწრაფ ძილსაც კი შეუძლია შეცვალოს ჩვენი სული და დადებითად იმოქმედოს ჩვენს ჯანმრთელობაზე, მოგვიტანს პოზიტიურ აზრებს და ამსუბუქებს ნეგატიურ იმპულსებს.
4 . იპოვე შენი მეგობრები და ოჯახი
ბედნიერება პირდაპირ კავშირშია სიამოვნებასთან ყოფნასთან, ვინც გიყვარს და ჰარვარდის კვლევა ვარაუდობს, რომ ბედნიერების იდეა დაკავშირებულია ოჯახის და მეგობრების მახლობლად ყოფნასთან. . ასობით ადამიანის კვლევა ვარაუდობს, რომ საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობა ერთადერთი მუდმივი პასუხია იმაზე, თუ რა არის ბედნიერება.
5. ხშირად იყავით გარეთ
ინგლისში, სასექსის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ გარემოსდაცვითი თვალსაზრისით, ბედნიერება ასევე განსაკუთრებით სტიმულირდება ღია ცის ქვეშ – განსაკუთრებით ბუნების, ჭეშმარიტების, ზღვისა და მზის წინაშე. პირადი ცხოვრებიდან, სიყვარულიდან პროფესიულ ცხოვრებამდე ყველაფერი უმჯობესდება, კვლევის მიხედვით, როცა გარეთ ცხოვრობ.
6. დაეხმარეთ სხვებს
100 საათი სხვების დახმარება წელიწადში ძალიან ეფექტური გზაა საკუთარი თავის დასახმარებლად, ჩვენი ბედნიერების ძიებაში. სწორედ ამას გვთავაზობს კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა Journal of Happiness Studies-ში: დროისა და ფულის დახარჯვა სხვების ცხოვრების გასაუმჯობესებლად გვაძლევს მიზანს და აუმჯობესებს თვითშეფასებას.
7. დაგეგმეთ მოგზაურობები (თუნდაც არაგააცნობიერე)
მოგზაურობის დადებითი ეფექტი შეიძლება იყოს ისეთი, რომ ბევრჯერ არ არის საჭირო რეალურად მოგზაურობა - უბრალოდ დაგეგმე ის ჩვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ზოგჯერ ბედნიერების პიკი მდგომარეობს მის დაგეგმვაში და მისი განხორციელების სურვილში, რომელსაც შეუძლია ჩვენი ენდორფინების 27%-ით გაზრდა.
8. მედიტაცია
Იხილეთ ასევე: მერი ოსტინმა ფრედი მერკურისთან ერთად ექვსი წელი იცხოვრა და შთააგონა "ჩემი ცხოვრების სიყვარული"თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე რელიგიური ან ინსტიტუციური ურთიერთობა, მაგრამ მედიტაციას შეუძლია გააუმჯობესოს ჩვენი ყურადღება, ყურადღება, სიცხადე და სიმშვიდე. მასაჩუსეტსის გენერალური საავადმყოფოს მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მედიტაციის სეანსის შემდეგ ტვინი ასტიმულირებს თანაგრძნობასთან და თვითშეფასებასთან დაკავშირებულ ნაწილებს და ამცირებს სტიმულაციას სტრესთან დაკავშირებულ ნაწილებში.
9 . იცხოვრეთ სამუშაო ადგილთან ახლოს
ეს ადვილი გასაზომია და არც კი დაგჭირდებათ კვლევა, რომელიც დაადასტურებს მის ეფექტურობას: ყოველდღიური ტრაფიკის თავიდან აცილება აშკარა გზაა ბედნიერებისკენ. თუმცა, ამის მიღმა, თანამეგობრობის გრძნობა, რომ მუშაობთ იმ ადგილის მახლობლად, სადაც ცხოვრობთ და ამ საზოგადოებაში წვლილი შეიტანეთ, მკვეთრად მოქმედებს თქვენს ბედნიერებაზე.
10. ივარჯიშეთ მადლიერებას
მარტივი ექსპერიმენტი, რომელშიც მონაწილეებს სთხოვეს დაეწერათ, რისთვისაც გრძნობდნენ მადლიერებას თავის დროზე, რადიკალურად შეცვალა სიკეთისთვის ჩართული ადამიანების ტემპერამენტი. მისი ჩაწერა, რა თქმა უნდა, არ არის აუცილებელი: საკმარისია მადლიერების გრძნობის სტიმულირება, რათა ვიგრძნოთ ის სარგებელი, რაც შეიძლება მოგვცეს ასეთმა გრძნობამ.მოიტანეთ.
11. დაბერდი
ეს ყველაზე მარტივია, რადგან, ბოლოს და ბოლოს, ამისათვის უბრალოდ ცოცხალი უნდა იყო. დებატები ინტენსიურია, მაგრამ არსებობს უამრავი კვლევა, რომელიც გვთავაზობს, რომ ასაკთან ერთად ბუნებრივად უფრო ბედნიერად და უკეთ ვგრძნობთ თავს. გამოცდილებით, გონების სიმშვიდით, ცოდნით, ფაქტია, რომ ცოცხლად ყოფნა და დიდი ხნის განმავლობაში ცხოვრება ბედნიერებას გვაძლევს - რაღაც ამავდროულად რთული და ამავდროულად აშკარა.