که څه هم د ډیری لنډیزونو سره مخ دي، داسې عملي او هدفي شیان شتون لري چې پلي کیدی شي، تقریبا پرته تېروتنه، د هر چا په ژوند کې، نو دا چې خوښۍ نوره ثابته او موجوده وي. سوداګره میرمن بیل بیت کوپر، د Exist ایپ جوړونکي، 11 تمرینونه راټول کړي چې ساینس د خوښۍ موندلو لارې ثابتوي - یا لږترلږه، د ژوند ښه اړخ تل د بد څخه لوی وي.
1. ډیر وخورئ
په ښکاره ډول موسکا کول موږ ته خوښي راوړي او د متحده ایالاتو د میشیګان پوهنتون د یوې څیړنې له مخې ، اغیز یې حتی دی. که موسکا د مثبتو افکارو سره یو ځای وي.
2. تمرين
په نیویارک ټایمز کې یوه مقاله وړاندیز کوي چې یوازې اوه دقیقې هره ورځ تمرین نه یوازې زموږ د خوښۍ احساس لوړولو توان لري ، بلکه حتی د خپګان په حالتونو باندې بریالي کیږي.
<0 3. ډیر خوب وکړئ6>
له هغې څخه هاخواد فزیولوژیکي اړتیا په اړه، ډیری مطالعې تاییدوي چې حتی د ورځې په مینځ کې چټک خوب کول زموږ روحیه بدلوي، او زموږ په روغتیا باندې مثبته اغیزه کوي، موږ ته مثبت فکرونه راوړي او منفي احساسات راکموي.
4 . خپل ملګري او کورنۍ ومومئ
خوشحالي په مستقیم ډول د هغه چا په شاوخوا کې د خوښۍ سره تړاو لري چې تاسو یې خوښوي، او د هارورډ یوه څیړنه وړاندیز کوي چې د خوښۍ مفهوم د نږدې کورنۍ او ملګرو سره تړاو لري. . د سلګونو خلکو څیړنې وړاندیز کوي چې د یو مینه وال سره اړیکه د خوښۍ یوازینۍ دوامداره ځواب دی.
5. په مکرر ډول په بهر کې پاتې شئ
په انګلستان کې د سسیکس پوهنتون یوه څیړنه وړاندیز کوي چې د چاپیریال په شرایطو کې ، خوښۍ هم په ځانګړي توګه په بهر کې وړیا هڅول کیږي - په ځانګړي توګه د طبیعت، حقیقت، سمندر او لمر په مخ کې. له شخصي ژوند څخه تر مسلکي ژوند پورې، هر څه ښه کیږي، د مطالعې له مخې، کله چې تاسو په بهر کې ژوند کوئ.
6. د نورو سره مرسته
په کال کې د نورو سره 100 ساعته مرسته کول زموږ د خوښۍ په لټه کې د ځان سره د مرستې لپاره خورا مؤثره لاره ده. دا هغه څه دي چې د خوښۍ مطالعاتو په ژورنال کې خپره شوې مطالعه وړاندیز کوي: د نورو د ژوند ښه کولو لپاره خپل وخت او پیسې مصرف کول موږ ته هدف راکوي او زموږ ځان ته درناوی ښه کوي.
7. سفرونه پلان کړئ (حتی که تاسو نه وياحساس وکړئ)
هم وګوره: هنرمند د اوبو رنګ او ریښتیني ګل پاڼي سره ګډوي ترڅو د میرمنو او د دوی جامو انځورونه جوړ کړي 
د سفر مثبت اغیز داسې کیدی شي چې ډیری وختونه حتی واقعیا سفر کولو ته اړتیا نلري - یوازې زموږ د ژوند ښه کولو لپاره یې پلان کړئ. مطالعې وړاندیز کوي چې ځینې وختونه د خوښۍ لوړوالی د هغې په پلان کولو کې دی، او د هغې د ترسره کولو په لیوالتیا کې، د دې توان لري چې زموږ انډورفینز 27٪ زیات کړي.
8. مراقبت
تاسو هیڅ مذهبي یا اداري اړیکو ته اړتیا نلرئ، مګر مراقبت کولی شي زموږ تمرکز، پاملرنه، وضاحت او آرامۍ ته وده ورکړي. د میساچوسټس د عمومي روغتون لخوا یوې څیړنې ثابته کړه چې د مراقبت ناستې وروسته، دماغ د رحم او ځان درناوي پورې اړوند برخې هڅوي، او د فشار سره تړلې برخو کې محرک کموي.
9 . خپل کاري ځای ته نږدې ژوند وکړئ
دا اندازه کول اسانه دي، او تاسو به حتی مطالعې ته اړتیا ونلرئ چې د دې اغیزمنتوب ثابت کړي: د ورځني ترافیک څخه مخنیوی د خوښۍ یوه څرګنده لاره ده. په هرصورت، د دې څخه هاخوا، د ټولنې احساس چې تاسو د هغه ځای په نږدې ځای کې کار کوئ چې تاسو یې ژوند کوئ، او په هغه ټولنه کې مرسته کول، ستاسو په خوښۍ په ډراماتیک ډول اغیزه کوي.
10. د مننې تمرین وکړئ
هم وګوره: د ځنګلي ژوند متخصص د الیګیټر تر برید وروسته لاس پرې کوي او د حدودو په اړه بحث پیلويیوه ساده تجربه، په کوم کې چې له ګډون کوونکو څخه غوښتل شوي و چې هغه څه ولیکي چې دوی په خپله ورځ کې د هغه څه لپاره مننه کوي، د هغو کسانو مزاج په بنسټیز ډول بدل کړ چې د ښه لپاره ښکیل دي. دا اړینه نده چې دا یې ولیکئ، البته: دا د مننې احساس هڅولو لپاره کافي دی ترڅو د ګټې احساس وکړي چې دا احساس موږ ته راکوي.راوړو.
11. زوړ شئ
دا تر ټولو اسانه کار دی، ځکه چې له هرڅه وروسته، تاسو باید د دې کولو لپاره ژوندي اوسئ. بحث شدید دی، مګر ډیری څیړنې شتون لري چې وړاندیز کوي چې څومره چې موږ لویږو موږ په طبیعي توګه خوشحاله او ښه احساس کوو. که د تجربې له لارې، د ذهن سکون، پوهه، حقیقت دا دی چې ژوندی پاتې کیدل او د اوږدې مودې لپاره ژوند کول موږ ته خوښي راوړي - یو څه چې په ورته وخت کې پیچلي او لاهم څرګند دي.