Kadiri sote tunavyotaka, na kutumia mengi ya madhumuni ya maisha yetu katika harakati zake, furaha sio dhana rahisi kufafanua, sembuse kufikia. Kwa maadili kamili na kwa ubaridi wa uchambuzi wa kweli, sio kuzidisha kusema kwamba furaha kwa ujumla ni kitu kisichoweza kupatikana, lakini tunapaswa kuendelea kuitafuta - kwa sababu labda ni, kwa ujumla, wastani wa maisha yetu. juhudi kwa ajili yake, zilizotafsiriwa katika nyakati za furaha na raha dhahiri.

Ingawa katika uso wa mambo mengi ya kufupisha, kuna mambo ya vitendo na ya kusudi ambayo yanaweza kutumika, karibu bila. makosa, kwa maisha ya mtu yeyote, ili furaha iwe ya kudumu zaidi na ya sasa. Mfanyabiashara Belle Beth Cooper, msanidi wa programu ya Exist, amekusanya mbinu 11 ambazo sayansi inathibitisha kuwa njia za kupata furaha - au, angalau, kuhakikisha kwamba upande mzuri wa maisha daima ni mkubwa kuliko ubaya.

1.Tabasamu zaidi

Kutabasamu hutuletea furaha na, kulingana na utafiti wa Chuo Kikuu cha Michigan, Marekani, athari ni kubwa zaidi ikiwa tabasamu linaambatana na mawazo chanya.

2. Zoezi

Makala katika gazeti la New York Times inapendekeza kwamba dakika saba tu za mazoezi ya kila siku zinaweza sio tu kuinua hisia zetu za furaha, lakini hata kushinda kesi za mfadhaiko.

Zaidiya mahitaji ya kisaikolojia, tafiti kadhaa zinathibitisha kwamba hata usingizi wa haraka katikati ya siku unaweza kubadilisha roho yetu, na kuathiri vyema afya yetu, kuleta mawazo mazuri na kupunguza msukumo hasi.

4 . Tafuta marafiki na familia yako

Furaha inahusishwa moja kwa moja na raha ya kuwa karibu na wale unaowapenda, na utafiti wa Harvard unapendekeza kwamba wazo lenyewe la furaha linahusishwa na kuwa na familia na marafiki karibu. . Utafiti wa mamia ya watu unapendekeza kuwa uhusiano na mpendwa ndio jibu la mara kwa mara la furaha ni nini.

5. Kaa nje mara kwa mara

Utafiti wa Chuo Kikuu cha Sussex, Uingereza, unapendekeza kwamba, kwa upande wa mazingira, furaha pia huchochewa ukiwa nje bila malipo – hasa mbele ya maumbile, ukweli, bahari na jua. Kuanzia maisha ya kibinafsi, mapenzi hadi maisha ya kitaaluma, kila kitu huboreka, kulingana na utafiti, unapoishi nje.

6. Wasaidie wengine

Saa 100 za kuwasaidia wengine kwa mwaka ni njia bora sana ya kujisaidia, katika kutafuta furaha yetu. Hivyo ndivyo utafiti uliochapishwa katika Jarida la Mafunzo ya Furaha unapendekeza: kutumia muda na pesa zetu kuboresha maisha ya wengine hutuletea kusudi na kuboresha kujistahi.

7. Panga safari (hata kama hunatambua)

Matokeo chanya ya safari yanaweza kuwa kwamba mara nyingi hata si lazima kusafiri - ipange tu ili kuboresha maisha yetu. Uchunguzi unaonyesha kwamba wakati mwingine kilele cha furaha kiko katika upangaji wake, na katika hamu ya kutekeleza, yenye uwezo wa kuongeza endorphins zetu kwa 27%.

8. Tafakari

Huhitaji uhusiano wowote wa kidini au wa kitaasisi, lakini kutafakari kunaweza kuboresha umakini wetu, umakini, uwazi na utulivu. Utafiti wa Hospitali Kuu ya Massachusetts, ulithibitisha kwamba, baada ya kipindi cha kutafakari, ubongo huchochea sehemu zinazohusiana na huruma na kujithamini, na hupunguza msisimko katika sehemu zinazohusishwa na mfadhaiko.

9 . Ishi karibu na eneo lako la kazi

Hii ni rahisi kupima, na hata hutahitaji utafiti unaothibitisha ufanisi wake: kuepuka trafiki ya kila siku ni njia ya wazi ya kupata furaha. Zaidi ya hayo, hata hivyo, hisia ya jumuiya ya kufanya kazi katika eneo la karibu la unapoishi, na kuchangia jumuiya hiyo, huathiri furaha yako kwa kiasi kikubwa.

10. Fanya Mazoezi ya Kushukuru

Jaribio rahisi, ambapo washiriki waliulizwa kuandika kile walichohisi kushukuru kwa siku zao, lilibadilisha kwa kiasi kikubwa tabia ya wale waliohusika kwa wema. Si lazima kuiandika, bila shaka: ni ya kutosha kuchochea hisia ya shukrani kujisikia faida ambayo hisia hiyo inaweza kutupa.leta.

11. Pata uzee

Hii ndiyo rahisi zaidi, kwa sababu, baada ya yote, unahitaji tu kuwa hai ili kuifanya. Mjadala ni mkali, lakini kuna utafiti mwingi unaopendekeza kwamba tunapozeeka tunajisikia furaha na bora zaidi. Iwe kupitia uzoefu, amani ya akili, ujuzi, ukweli ni kwamba kuwa hai na kuishi kwa muda mrefu hutuletea furaha - kitu ambacho wakati huo huo tata na bado ni dhahiri.