အိပ်မက်များသည် ပကတိ သို့မဟုတ် သရုပ်ဖော်ပုံနည်းလမ်းဖြင့် အမြဲဖော်ပြလေ့မရှိသော ကျွန်ုပ်တို့၏မသိစိတ်၏အသုံးအနှုန်းများဖြစ်သည် - အများစုမှာ ၎င်းတို့သည် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း သို့မဟုတ် တိုက်ရိုက်အဓိပ္ပါယ်မရှိဘဲ တွန်းအားများ၊ ဆန္ဒများ သို့မဟုတ် စိတ်ဒဏ်ရာများ၏ လက္ခဏာများကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ သို့သော် မကြာခဏ အိပ်မက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်ပျော်နေစဉ် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အပန်းဖြေဥယျာဉ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည် - ကျွန်ုပ်တို့ ပျံသန်းနိုင်သည်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်လူစုလူဝေးများရှေ့တွင် ချန်ပီယံဂိုးကို သွင်းယူနိုင်သည်၊ မဖြစ်နိုင်သော စွမ်းဆောင်မှုများ ပြုလုပ်ရန်၊ အနိုင်ယူ၍မရသော ဝါသနာများကို အနိုင်ယူပြီး အခြားအရာများ ပြုလုပ်နိုင်သော အပန်းဖြေဥယျာဉ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ လူတိုင်းမှာ ဒီလိုအရသာရှိတဲ့ အိပ်မက်တွေရှိဖူးပေမယ့် အိပ်မက်မက်နေတာ သိတဲ့ ရှားရှားပါးပါးဖြစ်ပြီး ဖြစ်ပျက်တာတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာ သိလာကြပါတယ်။ ဤအရာများသည် “ကြည်လင်သောအိပ်မက်များ” ဟုခေါ်သည်၊ ရှင်းပြရုံသာမက ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်လည်း လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ဟုတ်ပါသည်၊ ၎င်းသည် ရှားပါးသောဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတစ်လျှောက်လုံးတွင် ယင်းတို့အနက် ၁၀ ခုခန့်သာရှိမည်ဟု ခန့်မှန်းထားပါသည်- ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနိုင်သည့်အလေ့အကျင့်များရှိကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက အာမခံပါသည်။ ကြည်လင်သောအိပ်မက်ကိုအားပေးရန်။ အစီရင်ခံစာများ အရ လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် အလေ့အထ ပြောင်းလဲမှုများသည် ဤအိပ်မက်အမျိုးအစားအတွက် ပိုမိုပွင့်လင်းသော အိပ်စက်ခြင်းအမျိုးအစားကို ဖန်တီးပေးသည် - ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်း အိပ်မက်များနှင့် ကွဲပြားသော၊ အလွန်မှန်ကန်ပုံရသော၊ ကျွန်ုပ်တို့ နိုးနေပြီးသော အသေးစိတ် အချက်အလက်များဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ မှတ်မိနေသည့် ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်း အိပ်မက်များနှင့် မတူပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ရပ်များကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ဇွဲလုံ့လနှင့် အပ်နှံမှု လိုအပ်သည့် သွယ်ဝိုက်နည်းပညာများ ဖြစ်ကြသော်လည်း ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အဆိုအရ အိပ်မက်များ ဖြစ်ပွားမှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။ကြည်လင်သော။ ရုပ်ရှင်များအကြောင်းအပြင်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို တိုက်ဖျက်ရန်၊ နိုးထခြင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရာတွင် လွယ်ကူချောမွေ့စေရုံသာမက အထူးသဖြင့် ထပ်တလဲလဲဖြစ်တတ်သော အိပ်မက်ဆိုးများမှ ရုန်းထွက်နိုင်စေရန်အတွက်သာမက ကြည်လင်ပြတ်သားသောအိပ်မက်များကို အသုံးပြုထားသည်။
ပထမဆုံး အကြံပြုထားသော အလေ့အကျင့်မှာ ပုံမှန်နိုးထချိန်မတိုင်မီ နှိုးစက်နာရီကို သတ်မှတ်ရန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အိပ်မက်များ ပိုမိုပြင်းထန်လာသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် REM အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်တွင် ရှိနေသေးသည်။ အကြံပြုချက်မှာ အိပ်မက်ကို အာရုံစူးစိုက်ပြီး အိပ်ရာဝင်ပါ – ဤနည်းဖြင့် အိပ်မက်ထဲသို့ ကြည်လင်ပြတ်သားစွာ ပြန်သွားရန် ပိုဖြစ်နိုင်သည်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် အိပ်မက်မက်ချင်တဲ့အရာကို အာရုံစိုက်ပြီး မနက်ခင်းမှာ အိပ်မက်ကို ချရေးတာက အကြံပြုထားတဲ့ နောက်ထပ်နည်းလမ်းတစ်ခုပါ – သင်လည်း တိပ်ဖမ်းစက်ကို အသုံးပြုနိုင်ပြီး သင်နိုးထပြီးတာနဲ့ ဒါကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အိပ်ရာမဝင်မီ ရုပ်မြင်သံကြား၊ ကွန်ပျူတာ သို့မဟုတ် စမတ်ဖုန်းကို ချဲ့ကားအသုံးပြုရန် မအကြံပြုပါ။ ဒါတွေက အကျိုးသက်ရောက်ဖို့ အချိန်ယူရနိုင်တဲ့ အကြံပြုချက်တွေပါ၊ ဒါပေမယ့် ဒါက ကြည်လင်ပြတ်သားတဲ့ အိမ်မက်အခြေအနေမှာ ကျွန်တော်တို့ကို ကူညီပေးပါတယ်။
ကြည့်ပါ။: Anthony Anderson သည် သရုပ်ဆောင် နှင့် လူရွှင်တော် ၊ အိပ်မက် များကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး နှစ် 30 ပြီးနောက် Howard တက္ကသိုလ်မှ ဘွဲ့ရရှိခဲ့သည်။ 