Xewn îfadeyên bêhişmendiya me ne, ku her gav ne bi awayê wêjeyî û hem jî bi şêweyek diyarkirî têne pêşkêş kirin - pirî caran, ew mîna nîşaneyên dilşewat, xwestek an trawmayê ne, bêyî fonksiyonek an wateyek rasterast. Lê pir caran xewn di heman demê de dema ku em di xew de seyrangehek îmkanan in - ya ku em tê de dikarin bifirin, gola sernavê li ber elaleta mala xwe bixin, fealiyetên ne mumkin pêk bînin, hewesên bêserûber têk bibin û hêj bêtir. Her kesî yek ji van xewnên xweş dîtiye, lê kêm kêm in yên ku em dizanin ku em xewnan dibînin, û fêhm dikin ku em dikarin çi diqewime kontrol bikin. Vana bi navê "xewnên zelal" in, diyardeyek ne ku tenê tê ravekirin lê di heman demê de ji hêla me ve jî tê teşwîq kirin.
Erê, her çend ew diyardeyek kêm e - tê texmîn kirin ku em ê di seranserê jiyana xwe de tenê 10 ji van hebin - pispor garantî dikin ku pratîkên ku dikarin bêne sêwirandin hene. ji bo teşwîqkirina xewna zelal. Li gorî raporan, perwerdekirin û guheztinên adetên xewnek ji xewnên bi vî rengî vekirîtir diafirîne - ya ku ji xewnên zindî cihê dibe, ew xewnên ku pir rast xuya dikin, ku em bi hûrguliyên dewlemend jixwe şiyar bûne bi bîr tînin, lê em nabînin. çalakiyên me kontrol bikin. Ew teknîkên nerasterast in, ku hewcedariya wan bi israr û dilsoziyê heye, lê li gorî pisporan dikarin bûyerên xewnan zêde bikin.zelal. Ji bilî mijara fîliman, xewnên zelal ne tenê ji bo arîkariya şerkirina pirsgirêkên hestyarî, hêsankirina çareserkirina pirsgirêkên jiyanê yên hişyar, lê di heman demê de ji bo hêsankirina vekişîna ji kabûsan, nemaze yên dubare, hatine bikar anîn.
Binêre_jî: Wênekêş bi kesên biyanî re wêneyên samîmî diafirîne û encam ecêb e 
Pratîka yekem a pêşniyarkirî ev e ku meriv demjimêra alarmê berî dema asayî ya şiyarbûnê saz bike. Bi vî rengî, em hîn di qonaxa xewa REM de şiyar dibin, dema ku xewn zexmtir in. Pêşniyar ev e ku meriv bala xwe bide xewnê û vegere xewê - bi vî rengî, gengaz e ku meriv bi zelalî vegere xewnê. Beriya razanê li ser tiştê ku hûn dixwazin xewnan bibînin û serê sibê, nivîsandina xewnê teknîkek din a pêşniyarkirî ye - hûn dikarin kasetek jî bikar bînin, û vê yekê gava ku hûn hişyar bibin bikin. Bikaranîna zêde ya televîzyon, komputer an smartphone, nemaze berî razanê, nayê pêşniyar kirin. Vana pêşniyarên ku dibe ku dem hewce bike ku bandor bike, lê ew ji me re dibin alîkar ku em têxin vê rewşa xewna zelal.
