Бид бүгд үүнийг хүсч, амьдралынхаа ихэнх зорилгыг зорилгоо хэрэгжүүлэхийн тулд ашигладаг ч аз жаргал гэдэг нь тодорхойлоход хялбар ойлголт биш, хүрэхээс ч бага юм. Үнэмлэхүй үнэлэмж, бодит дүн шинжилгээний хүйтэн байдалд аз жаргалыг бүхэлд нь олж авах боломжгүй зүйл гэж хэлэхэд хэтрүүлэг болохгүй, гэхдээ бид үүнийг үргэлжлүүлэн хайж байх ёстой, учир нь энэ нь ерөнхийдөө бидний дундаж үзүүлэлт юм. Үүний төлөөх хүчин чармайлт нь тодорхой баяр баясгалан, таашаал авчрах мөчүүд болж хувирдаг.

Хэдийгээр маш олон хийсвэр зүйлтэй тулгарсан ч бодитой, бодитой зүйлүүдийг бараг ямар ч зүйлгүйгээр хэрэглэж болно. алдаа, хэний ч амьдралд, ингэснээр аз жаргал илүү тогтмол бөгөөд одоо байх болно. Exist програмыг хөгжүүлэгч бизнесмэн эмэгтэй Белле Бет Купер аз жаргалыг олох, эсвэл амьдралын сайн тал үргэлж муугаас илүү байдаг гэдгийг шинжлэх ухаан нотолсон 11 дадлыг цуглуулжээ.

1.Илүү их инээмсэглэх

Инээмсэглэх нь бидэнд баяр баясгаланг авчирдаг нь тодорхой бөгөөд АНУ-ын Мичиганы их сургуулийн судалгаагаар Инээмсэглэл эерэг бодлуудтай байвал бүр ч илүү.

2. Дасгал

Нью-Йорк Таймс сонины нийтлэлд өдөр бүр долоохон минут дасгал хийх нь бидний аз жаргалын мэдрэмжийг дээшлүүлж зогсохгүй сэтгэлийн хямралыг даван туулах чадвартай гэж үздэг.

ЦаашидФизиологийн хэрэгцээний талаар хэд хэдэн судалгаагаар өдрийн дундуур түргэн нойрсох нь бидний сэтгэл санааг өөрчилж, эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлж, эерэг бодлуудыг авчирч, сөрөг импульсийг хөнгөвчлөх чадвартай болохыг баталж байна.

4. . Найз нөхөд, гэр бүлээ олоорой

Аз жаргал нь хайртай хүнтэйгээ хамт байх таашаалтай шууд холбоотой бөгөөд Харвардын судалгаагаар аз жаргалын тухай ойлголт нь гэр бүл, найз нөхөдтэй байхтай холбоотой гэж үздэг. ойролцоо. Олон зуун хүмүүсийн судалгаанаас үзэхэд хайртай хүнтэйгээ харилцах харилцаа нь аз жаргал гэж юу вэ гэсэн байнгын хариулт болдог.

5. Гадаа байн байн бай

Англи дахь Сассексийн их сургуулиас хийсэн судалгаагаар аз жаргалыг хүрээлэн буй орчны үүднээс авч үзвэл гадаа, ялангуяа гадаа чөлөөтэй байдаг гэдгийг харуулж байна. байгаль, үнэн, далай, нарны өмнө. Хувийн амьдрал, хайр дурлал, мэргэжлийн амьдрал гээд бүх зүйл гадаа амьдрахад л сайжирдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ.

6. Бусдад тусал

Жилд 100 цаг бусдад туслах нь аз жаргалаа хайж, өөртөө туслах маш үр дүнтэй арга юм. Journal of Happiness Studies сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаанаас үзэхэд: Бусдын амьдралыг сайжруулахын тулд цаг хугацаа, мөнгөө зарцуулах нь бидэнд зорилго авчирч, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлдэг.

7. Аяллаа төлөвлө (та тэгээгүй байсан ч гэсэнойлгоорой)

Аяллын эерэг үр нөлөө нь олон удаа аялах шаардлагагүй болохоос гадна бидний амьдралыг сайжруулахын тулд үүнийг төлөвлөхөд хангалттай. Судалгаанаас харахад аз жаргалын оргил үе нь түүний төлөвлөлт, түүнийг хэрэгжүүлэх хүсэлд оршдог бөгөөд энэ нь бидний эндорфиныг 27%-иар нэмэгдүүлэх чадвартай байдаг.

8. Бясалгал хийх

Танд ямар ч шашны болон байгууллагын харилцаа хэрэггүй, гэхдээ бясалгал хийснээр бидний анхаарал төвлөрөл, анхаарал, тодорхой байдал, тайван байдлыг сайжруулж чадна. Массачусетсийн нэгдсэн эмнэлгийн судалгаагаар бясалгалын дараа тархи энэрэн нигүүлсэхүй, өөрийгөө үнэлэхтэй холбоотой хэсгүүдийг өдөөж, стресстэй холбоотой хэсгүүдийн өдөөлтийг бууруулдаг болохыг баталжээ.

9. . Ажлын байрандаа ойрхон амьдар

Үүнийг хэмжихэд хялбар бөгөөд үр дүнтэй болохыг нотлох судалгаа ч хэрэггүй: өдөр тутмын замын хөдөлгөөнөөс зайлсхийх нь аз жаргалд хүрэх тодорхой зам юм. Гэхдээ үүнээс гадна амьдарч буй газрынхаа ойр орчимд ажиллаж, тухайн нийгэмд хувь нэмрээ оруулах хамт олны мэдрэмж нь таны аз жаргалд ихээхэн нөлөөлдөг.

10. Талархал дадлага хийх

Оролцогчдоос тухайн үедээ юунд талархаж байгаагаа бичихийг хүссэн энгийн туршилт нь сайн сайхны төлөө оролцсон хүмүүсийн зан чанарыг эрс өөрчилсөн. Мэдээжийн хэрэг үүнийг бичих шаардлагагүй: ийм мэдрэмж бидэнд өгч чадах ашиг тусыг мэдрэхийн тулд талархлын мэдрэмжийг өдөөхөд хангалттай.авчрах.

11. Хөгшрөх

Энэ бол хамгийн хялбар нь, учир нь та үүнийг хийхийн тулд зүгээр л амьд байх хэрэгтэй. Хэлэлцүүлэг маш ширүүн байгаа ч нас ахих тусам бид аяндаа аз жаргалтай, илүү сайхан мэдрэмж төрдөг гэсэн судалгаа олон байдаг. Туршлага, сэтгэлийн амар амгалан, мэдлэг зэргээрээ үл хамааран амьд байж, урт удаан амьдрах нь бидэнд аз жаргалыг авчирдаг нь нэгэн зэрэг төвөгтэй боловч тодорхой зүйл юм.