আমরা সবাই যতটা চাই, এবং আমাদের জীবনের অনেক উদ্দেশ্যকে এর অনুসরণে প্রয়োগ করি, সুখ সংজ্ঞায়িত করার মতো একটি সাধারণ ধারণা নয়, অর্জন করা অনেক কম। নিখুঁত মূল্যবোধে এবং বাস্তব বিশ্লেষণের শীতলতায়, এটা বলা অত্যুক্তি নয় যে সামগ্রিকভাবে সুখ একটি অপ্রাপ্য কিছু, তবে আমাদের এটির সন্ধান করা উচিত - কারণ সম্ভবত এটি সাধারণভাবে আমাদের গড় এর জন্য প্রচেষ্টা, সুস্পষ্ট আনন্দ এবং আনন্দের মুহূর্তগুলিতে অনুবাদ করা৷
যদিও এতগুলি বিমূর্ততার মুখে, বাস্তব এবং উদ্দেশ্যমূলক জিনিসগুলি রয়েছে যা প্রয়োগ করা যেতে পারে, প্রায় ছাড়াই ত্রুটি, কারও জীবনে, যাতে সুখ আরও ধ্রুবক এবং বর্তমান হয়ে ওঠে। ব্যবসায়ী মহিলা বেলে বেথ কুপার, এক্সিস্ট অ্যাপের ডেভেলপার, 11টি অভ্যাস সংগ্রহ করেছেন যা বিজ্ঞান সুখ খুঁজে পাওয়ার উপায় হিসাবে প্রমাণ করে – বা অন্ততপক্ষে, জীবনের ভাল দিকটি সর্বদা খারাপের চেয়ে বেশি তা নিশ্চিত করার জন্য৷
আরো দেখুন: লেডি গাগার কলেজ সহকর্মীরা একটি গ্রুপ তৈরি করেছে যে সে কখনই বিখ্যাত হবে না<0 1.আরো হাসুন 
হাসি স্পষ্টতই আমাদের আনন্দ নিয়ে আসে এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি সমীক্ষা অনুসারে, এর প্রভাব হল হাসির সাথে ইতিবাচক চিন্তা থাকলে আরও বেশি।
2. ব্যায়াম
দ্য নিউ ইয়র্ক টাইমস-এর একটি নিবন্ধ পরামর্শ দেয় যে দৈনিক মাত্র সাত মিনিটের ব্যায়াম শুধুমাত্র আমাদের সুখের অনুভূতিকে উন্নত করতে পারে না, এমনকি বিষণ্নতার ক্ষেত্রেও কাটিয়ে উঠতে সক্ষম।
<0 3. আরো ঘুমাও 
এর বাইরেশারীরবৃত্তীয় প্রয়োজনের বিষয়ে, বেশ কয়েকটি গবেষণা নিশ্চিত করে যে এমনকি দিনের মাঝখানে দ্রুত ঘুম আমাদের চেতনাকে পরিবর্তন করতে সক্ষম, এবং ইতিবাচকভাবে আমাদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে, আমাদের ইতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে আসে এবং নেতিবাচক আবেগ দূর করে।
4 . আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে খুঁজুন
আপনি যাদের ভালবাসেন তাদের পাশে থাকার আনন্দের সাথে সুখ সরাসরি যুক্ত, এবং হার্ভার্ড গবেষণায় দেখা গেছে যে সুখের ধারণাটি একটি পরিবার এবং বন্ধুদের কাছাকাছি থাকার সাথে জড়িত . শত শত লোকের গবেষণা পরামর্শ দেয় যে প্রিয়জনের সাথে সম্পর্কই সুখের একমাত্র ধ্রুবক উত্তর।
5. ঘনঘন বাইরে থাকুন
ইংল্যান্ডের সাসেক্স বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে, পরিবেশের পরিপ্রেক্ষিতে, আনন্দকেও বিশেষভাবে উদ্দীপিত করা হয় বাইরে বিনামূল্যে – বিশেষ করে প্রকৃতি, সত্য, সমুদ্র এবং সূর্যের মুখে। ব্যক্তিগত জীবন, প্রেম থেকে শুরু করে পেশাগত জীবন, সমীক্ষা অনুসারে, আপনি যখন বাইরে থাকেন তখন সবকিছুর উন্নতি হয়।
6. অন্যদের সাহায্য করুন
আমাদের সুখের সন্ধানে নিজেদের সাহায্য করার জন্য প্রতি বছর 100 ঘন্টা অন্যদের সাহায্য করা একটি অত্যন্ত কার্যকর উপায়। জার্নাল অফ হ্যাপিনেস স্টাডিজে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় এটাই পরামর্শ দেওয়া হয়েছে: অন্যদের জীবন উন্নত করার জন্য আমাদের সময় এবং অর্থ ব্যয় করা আমাদের উদ্দেশ্য নিয়ে আসে এবং আমাদের আত্মসম্মানকে উন্নত করে।
7. ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন (যদিও আপনি না করেনউপলব্ধি করুন)
একটি ভ্রমণের ইতিবাচক প্রভাব এমন হতে পারে যে অনেক সময় এটি আসলে ভ্রমণের প্রয়োজনও হয় না - কেবল আমাদের জীবনকে উন্নত করার জন্য এটির পরিকল্পনা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে কখনও কখনও সুখের শিখরটি এর পরিকল্পনার মধ্যে থাকে এবং এটি বাস্তবায়নের আকাঙ্ক্ষার মধ্যে থাকে, যা আমাদের এন্ডোরফিন 27% বৃদ্ধি করতে সক্ষম৷
8৷ ধ্যান করুন
আপনার কোন ধর্মীয় বা প্রাতিষ্ঠানিক সম্পর্কের প্রয়োজন নেই, তবে ধ্যান আমাদের মনোযোগ, মনোযোগ, স্বচ্ছতা এবং প্রশান্তি উন্নত করতে পারে। ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালের একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে, ধ্যানের একটি অধিবেশনের পরে, মস্তিষ্ক সমবেদনা এবং আত্মসম্মান সম্পর্কিত অংশগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং চাপের সাথে যুক্ত অংশগুলির উদ্দীপনা হ্রাস করে৷
9 . আপনার কর্মক্ষেত্রের কাছাকাছি বাস করুন
এটি পরিমাপ করা সহজ, এবং আপনার এমন অধ্যয়নেরও প্রয়োজন হবে না যা এর কার্যকারিতা প্রমাণ করে: প্রতিদিনের ট্রাফিক এড়িয়ে চলা সুখের একটি সুস্পষ্ট পথ। যাইহোক, এর বাইরে, আপনি যেখানে বাস করেন তার আশেপাশে কাজ করার সম্প্রদায়ের অনুভূতি এবং সেই সম্প্রদায়ে অবদান, আপনার সুখকে নাটকীয়ভাবে প্রভাবিত করে৷
10. কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন
একটি সাধারণ পরীক্ষা, যেখানে অংশগ্রহণকারীদের তাদের দিনে তারা কীসের জন্য কৃতজ্ঞ বোধ করেছিল তা লিখতে বলা হয়েছিল, যা ভালোর জন্য জড়িতদের মেজাজকে আমূল পরিবর্তন করেছে। এটি অবশ্যই লিখতে হবে না: এই ধরনের অনুভূতি আমাদের দিতে পারে এমন সুবিধা অনুভব করার জন্য কৃতজ্ঞতার অনুভূতিকে উদ্দীপিত করার জন্য এটি যথেষ্ট।আনুন৷
11৷ বুড়ো হয়ে যান
এটি সবচেয়ে সহজ কারণ, সর্বোপরি, এটি করার জন্য আপনাকে কেবল বেঁচে থাকতে হবে। বিতর্কটি তীব্র, তবে অনেক গবেষণা রয়েছে যা পরামর্শ দেয় যে আমরা বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমরা স্বাভাবিকভাবেই সুখী এবং ভাল বোধ করি। অভিজ্ঞতা, মানসিক প্রশান্তি, জ্ঞানের মাধ্যমেই হোক না কেন, বাস্তবতা হল যে বেঁচে থাকা এবং দীর্ঘকাল বেঁচে থাকা আমাদের সুখ নিয়ে আসে - একই সাথে জটিল এবং এখনও স্পষ্ট।