Denok nahi dugun bezala, eta gure bizitzaren xedearen zati handi bat bere bilatzean aplikatzen dugun bezala, zoriontasuna ez da definitzeko kontzeptu soila, are gutxiago lortzeko. Balio absolutuetan eta analisi errealaren hoztasunean, ez da gehiegizkoa zoriontasuna bere osotasunean lortzezina den zerbait dela esatea, baizik eta bilatzen jarraitu beharko genukeela, beharbada, oro har, gure batez bestekoa delako. horretarako esfortzua, begi-bistako alaitasun eta plazer momentuetan itzulia.

Hainbeste abstrakzioen aurrean badaude ere gauza praktiko eta objektiboak aplika daitezkeenak, ia gabe. akatsa, inoren bizitzari, zoriontasuna etengabe eta presenteago bihur dadin. Belle Beth Cooper enpresaburuak, Exist aplikazioaren garatzaileak, zientziak zoriontasuna aurkitzeko moduak direla frogatzen duen 11 praktika bildu ditu, edo, gutxienez, bizitzaren alde ona beti txarra baino handiagoa dela ziurtatzeko.

1.Irribarre gehiago

Irribarre egiteak poza dakarkigu eta, AEBetako Michigango Unibertsitateak egindako ikerketa baten arabera, eragina da. are handiagoa irribarrea pentsamendu positiboekin batera badator.

2. Ariketa

The New York Times-eko artikulu batek iradokitzen du eguneroko zazpi minutu hutsak gure zoriontasun-sentsazioa igotzeaz gain, depresio kasuak gainditzeko gai dela.

Haratagobehar fisiologikoaren arabera, hainbat ikerketek baieztatzen dute egunaren erdian siesta bizkorrak ere gure izpiritua aldatzeko gai direla eta gure osasunean positiboki eragiten dutela, pentsamendu positiboak ekartzen dizkigutela eta bulkada negatiboak arinduz.

4. . Aurkitu zure lagunak eta familia

Zoriontasuna zuzenean lotuta dago maite dituzunen ondoan egotearen plazerarekin, eta Harvardeko ikerketa batek iradokitzen du zoriontasunaren ideia bera familia eta lagunak gertu izatearekin lotuta dagoela. . Ehunka lagunen ikerketek iradokitzen dute maite batekin harremana dela zoriontasuna zer den jakiteko etengabeko erantzun bakarra.

5. Egon maiz kanpoan

Ingalaterrako Sussex Unibertsitateak egindako ikerketa batek iradokitzen du, ingurumenari dagokionez, zoriontasuna ere batez ere aire librean estimulatzen dela, batez ere. naturaren, egiaren, itsasoaren eta eguzkiaren aurrean. Bizitza pertsonaletik, maitasunetik bizitza profesionalera, dena hobetzen da, ikerketaren arabera, kanpoan bizi zarenean.

6. Besteei lagundu

Urtean besteei laguntzen 100 ordu gure buruari laguntzeko modu oso eraginkorra da, gure zoriontasunaren bila. Horixe iradokitzen du Journal of Happiness Studies aldizkarian argitaratutako ikerketa batek: gure denbora eta dirua besteen bizitza hobetzeko gastatzeak helburua dakarkigu eta gure autoestimua hobetzen du.

7. Planifikatu bidaiak (ez baduzu erekonturatu)

Bidaia baten efektu positiboa halakoa izan daiteke askotan ez baita beharrezkoa bidaiatzea ere, planifikatu besterik ez da gure bizitza hobetzeko. Ikerketek diote batzuetan zoriontasunaren gailurra bere planifikazioan dagoela, eta gauzatzeko gogoan, gure endorfinak %27 handitzeko gai dena

8. Meditatzea

Ez duzu inolako harreman erlijioso edo instituzional behar, baina meditazioak gure arreta, arreta, argitasuna eta lasaitasuna hobetu ditzake. Massachusettseko Ospitale Nagusiak egindako ikerketa batek frogatu zuen, meditazio saio baten ondoren, garunak errukiarekin eta autoestimuarekin lotutako atalak estimulatzen dituela eta estresari lotutako zatietan estimulazioa gutxitzen duela.

9. . Zure lantokitik gertu bizi

Hau neurtzeko erraza da, eta eraginkortasuna frogatzen duen azterketarik ere ez zenuke beharko: eguneroko trafikoa saihestea zoriontasunerako bide agerikoa da. Hortik haratago, ordea, bizi zaren lekuaren inguru hurbilean lan egiteak eta komunitate horri ekarpenak egiteak izugarri eragiten du zure zoriontasunean.

10. Praktikatu Esker ona

Esperimentu sinple batek, non parte-hartzaileek euren egunean eskertzen zutena idazteko eskatzen zitzaien, errotik eraldatu zuen parte hartzen zutenen tenpera onerako. Ez da zertan idaztea, noski: nahikoa da esker oneko sentimendua suspertzea sentimendu horrek eman diezagukeen onura sentitzeko.ekarri.

11. Zahartu

Hau da errazena, izan ere, azken finean, bizirik egotea besterik ez duzu behar hori egiteko. Eztabaida bizia da, baina ikerketa asko dago aditzera goazen heinean naturaltasunez zoriontsu eta hobeto sentitzen garela. Esperientziaren, lasaitasunaren, ezagutzaren bidez, kontua da bizirik eta denbora luzez bizitzeak zoriontasuna dakarkigula, zerbait konplexua eta, aldi berean, agerikoa.