Sakumaha urang sadayana hoyong, sareng nerapkeun seueur tujuan kahirupan urang dina ngudagna, kabagjaan sanés konsép anu sederhana pikeun dihartikeun, langkung-langkung pikeun ngahontal. Dina nilai-nilai mutlak sareng dina tiisna analisa nyata, henteu kaleuleuwihan pikeun nyarios yén kabagjaan sacara gembleng mangrupikeun hal anu teu tiasa dicapai, tapi urang kedah tetep milarian éta - sabab sigana éta, sacara umum, rata-rata urang. usaha pikeun eta, ditarjamahkeun kana moments atra kabungahan jeung kasenangan.

Sanajan dina nyanghareupan loba abstraksi, aya hal praktis tur obyektif nu bisa dilarapkeun, ampir tanpa kasalahan, ka hirup saha, ambéh kabagjaan jadi leuwih konstan jeung hadir. Pangusaha Belle Beth Cooper, pamekar aplikasi Exist, geus ngumpulkeun 11 prakték nu sains ngabuktikeun cara pikeun manggihan kabagjaan - atawa, sahenteuna, pikeun mastikeun yén sisi alus hirup salawasna leuwih gede ti goréng.

1.Senyum deui

Senyum jelas mawa kabagjaan pikeun urang sareng, nurutkeun ulikan Universitas Michigan, di AS, pangaruhna nyaéta malah leuwih gedé lamun seuri dibarung ku pikiran positif.

2. Latihan

Artikel dina The New York Times nunjukkeun yén ngan ukur tujuh menit latihan sapopoé mampuh henteu ngan ukur ningkatkeun rasa bagja, tapi ogé ngatasi kasus déprési.

Saluareuntina kabutuhan fisiologis, sababaraha studi negeskeun yén sanajan sare gancang di tengah poé mampuh ngarobah sumanget urang, sarta positif mangaruhan kaséhatan urang, bringing urang pikiran positif sarta alleviating impulses négatip.

4 . Milarian réréncangan sareng kulawarga anjeun

Kabagjaan langsung dihubungkeun sareng kasenangan aya di sabudeureun jalma anu anjeun dipikacinta, sareng ulikan Harvard nunjukkeun yén ideu kabagjaan aya hubunganana sareng gaduh kulawarga sareng réréncangan caket dieu. . Panaliti ratusan jalma nunjukkeun yén hubungan sareng anu dipikacinta mangrupikeun hiji-hijina jawaban anu tetep pikeun kabagjaan.

5. Sering cicing di luar

Ulikan ku Universitas Sussex, di Inggris, nunjukkeun yén, dina hal lingkungan, kabagjaan ogé utamana dirangsang di luar bébas - utamana dina nyanghareupan alam, bebeneran, laut jeung panonpoé. Ti kahirupan pribadi, cinta ka kahirupan profésional, sagalana ningkat, nurutkeun ulikan, nalika anjeun cicing di luar.

6. Nulungan batur

100 jam nulungan batur per taun mangrupakeun cara anu pohara efektif pikeun mantuan diri urang sorangan, dina néangan kabagjaan urang. Éta naon ulikan nu diterbitkeun dina Journal of Happiness Studies nyarankeun: méakkeun waktu jeung duit urang pikeun ngaronjatkeun kahirupan batur mawa urang tujuan jeung ngaronjatkeun harga diri urang.

7. Rencanana perjalanan (sanaos henteusadar)

Pangaruh positip perjalanan tiasa sapertos kitu sababaraha kali bahkan henteu kedah leres-leres ngarambat - ngan rencanana pikeun ningkatkeun kahirupan urang. Panaliti nunjukkeun yén sakapeung puncak kabagjaan aya dina perencanaanana, sareng dina kahayang pikeun ngalaksanakeunana, sanggup ningkatkeun endorfin urang ku 27%.

8. Meditasi

Anjeun henteu peryogi hubungan agama atanapi institusional, tapi tapa tiasa ningkatkeun fokus, perhatian, kajelasan sareng katenangan urang. Panalitian ku Rumah Sakit Umum Massachusetts, ngabuktikeun yén, saatos sési meditasi, otak ngarangsang bagian anu aya hubunganana sareng karep sareng harga diri, sareng ngirangan stimulasi bagian anu aya hubunganana sareng setrés.

9 . Hirup caket sareng gaw anjeun

Ieu gampang diukur, sareng anjeun bahkan henteu peryogi studi anu ngabuktikeun efektivitasna: ngahindarkeun lalu lintas sapopoé mangrupikeun jalan anu jelas pikeun kabagjaan. Saluareun éta, kumaha ogé, rasa masarakat pikeun digawé di lingkungan anu caket tempat anjeun cicing, sareng nyumbang kana komunitas éta, mangaruhan pisan kana kabagjaan anjeun.

10. Praktek Syukur

Percobaan saderhana, dimana pamilon dipenta pikeun nuliskeun naon anu dirasakeun ku aranjeunna dina dintenna, sacara radikal ngarobih temperament jalma-jalma anu kalibet pikeun kasaéan. Teu kudu ditulis, tangtu: cukup pikeun merangsang rasa sukur pikeun ngarasakeun mangpaat anu bisa masihan rasa sapertos urang.mawa.

11. Janten kolot

Ieu anu panggampangna, sabab, saatosna, anjeun ngan ukur kedah hirup pikeun ngalakukeunana. Perdebatan sengit, tapi aya seueur panilitian anu nunjukkeun yén nalika urang sepuh urang sacara alami ngarasa langkung bahagia sareng langkung saé. Naha ngaliwatan pangalaman, katengtreman pikiran, pangaweruh, kanyataan yén hirup jeung hirup pikeun lila mawa urang kabagjaan - hal dina waktos anu sareng rumit sarta can écés.