Cymaint ag yr ydym ni i gyd ei eisiau, ac yn cymhwyso llawer o bwrpas ein bywydau yn ei drywydd, nid yw hapusrwydd yn gysyniad syml i'w ddiffinio, llawer llai i'w gyflawni. Mewn gwerthoedd absoliwt ac yn oerni dadansoddiad go iawn, nid gor-ddweud yw dweud bod hapusrwydd yn ei gyfanrwydd yn rhywbeth anghyraeddadwy, ond y dylem ddal i chwilio amdano – oherwydd efallai mai dyna, yn gyffredinol, yw cyfartaledd ein ymdrech ar ei gyfer, wedi ei gyfieithu yn eiliadau o lawenydd a phleser amlwg.

>

Er yn wyneb cynifer o dyniadau, y mae pethau ymarferol a gwrthrychol y gellir eu cymhwyso, bron heb law. cyfeiliornad, i fywyd neb, fel y daw dedwyddwch yn fwy cyson a phresennol. Mae'r wraig fusnes Belle Beth Cooper, datblygwr yr ap Exist, wedi casglu 11 o arferion y mae gwyddoniaeth yn eu profi i fod yn ffyrdd o ddod o hyd i hapusrwydd - neu, o leiaf, i sicrhau bod ochr dda bywyd bob amser yn fwy na'r drwg.

2. Ymarfer Corff

Mae erthygl yn y New York Times yn awgrymu bod saith munud yn unig o ymarfer corff dyddiol yn gallu nid yn unig godi ein hymdeimlad o hapusrwydd, ond hyd yn oed oresgyn achosion o iselder.

Tu Hwnto'r angen ffisiolegol, mae sawl astudiaeth yn cadarnhau bod hyd yn oed napiau cyflym yng nghanol y dydd yn gallu newid ein hysbryd, ac effeithio'n gadarnhaol ar ein hiechyd, gan ddod â meddyliau cadarnhaol i ni a lleddfu ysgogiadau negyddol.

4 . Dod o hyd i'ch ffrindiau a'ch teulu

Mae hapusrwydd wedi'i gysylltu'n uniongyrchol â'r pleser o fod o gwmpas y rhai rydych chi'n eu caru, ac mae astudiaeth gan Harvard yn awgrymu bod yr union syniad o hapusrwydd yn gysylltiedig â chael teulu a ffrindiau gerllaw . Mae ymchwil gan gannoedd o bobl yn awgrymu mai perthynas ag anwyliaid yw'r unig ateb cyson i beth yw hapusrwydd.

5. Arhoswch yn yr awyr agored yn aml

Mae astudiaeth gan Brifysgol Sussex, yn Lloegr, yn awgrymu, o ran yr amgylchedd, bod hapusrwydd hefyd yn cael ei ysgogi yn arbennig yn yr awyr agored am ddim - yn enwedig yn wyneb natur, y gwirionedd, y môr a'r haul. O fywyd personol, cariad i fywyd proffesiynol, mae popeth yn gwella, yn ôl yr astudiaeth, pan fyddwch chi'n byw yn yr awyr agored.

6. Helpu eraill

Mae 100 awr o helpu eraill y flwyddyn yn ffordd effeithiol iawn o helpu ein hunain, i chwilio am ein hapusrwydd. Dyna mae astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Journal of Happiness Studies yn ei awgrymu: mae treulio ein hamser a'n harian i wella bywydau eraill yn dod â phwrpas i ni ac yn gwella ein hunan-barch.

7. Cynlluniwch deithiau (hyd yn oed os na wnewch chi hynnysylweddoli)

Gall effaith gadarnhaol taith fod yn gymaint fel nad yw hyd yn oed yn angenrheidiol teithio mewn gwirionedd - dim ond ei gynllunio i wella ein bywyd. Mae astudiaethau'n awgrymu bod penllanw hapusrwydd weithiau yn ei gynllunio, ac yn yr awydd i'w gyflawni, yn gallu cynyddu ein endorffinau 27%.

8. Myfyrio

Nid oes angen unrhyw berthynas grefyddol na sefydliadol, ond gall myfyrio wella ein ffocws, ein sylw, ein heglurder a'n llonyddwch. Profodd astudiaeth gan Ysbyty Cyffredinol Massachusetts fod yr ymennydd, ar ôl sesiwn o fyfyrio, yn ysgogi rhannau sy'n ymwneud â thosturi a hunan-barch, ac yn lleihau'r ysgogiad mewn rhannau sy'n gysylltiedig â straen.

9 . Byw yn agos at eich gweithle

Mae hyn yn hawdd i'w fesur, ac ni fyddai angen hyd yn oed yr astudiaeth sy'n profi ei effeithiolrwydd: mae osgoi traffig dyddiol yn llwybr amlwg i hapusrwydd. Y tu hwnt i hynny, fodd bynnag, mae'r ymdeimlad o gymuned o weithio yn yr ardal gyfagos, a chyfrannu at y gymuned honno, yn effeithio'n sylweddol ar eich hapusrwydd.

10. Diolch i Ymarfer

Trawsnewidiodd arbrawf syml, lle gofynnwyd i gyfranogwyr ysgrifennu’r hyn yr oeddent yn teimlo’n ddiolchgar amdano yn eu diwrnod, anian y rhai a gymerodd ran er daioni. Nid oes angen ei ysgrifennu i lawr, wrth gwrs: mae'n ddigon i ysgogi'r teimlad o ddiolchgarwch i deimlo'r budd y gall teimlad o'r fath ei roi i ni.dod.

11. Heneiddio

Dyma’r un hawsaf, oherwydd, wedi’r cyfan, y cyfan sydd angen i chi ei wneud yw bod yn fyw i’w wneud. Mae’r ddadl yn ddwys, ond mae llawer o waith ymchwil sy’n awgrymu ein bod yn naturiol yn teimlo’n hapusach ac yn well wrth inni fynd yn hŷn. Boed trwy brofiad, tawelwch meddwl, gwybodaeth, y ffaith yw bod bod yn fyw a byw am amser hir yn dod â hapusrwydd i ni - rhywbeth ar yr un pryd yn gymhleth ac eto'n amlwg.