ਜਿੰਨਾ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪਿੱਛਾ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਖੁਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੰਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ। ਸੰਪੂਰਨ ਮੁੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਠੰਡਕ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਕੋਈ ਅਤਿਕਥਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਇੱਕ ਅਪ੍ਰਾਪਤ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਲੱਭਦੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਡੀ ਔਸਤ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਜਤਨ, ਪ੍ਰਤੱਖ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਬਸਟਰੈਕਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇੱਥੇ ਵਿਹਾਰਕ ਅਤੇ ਬਾਹਰਮੁਖੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਲਗਭਗ ਬਿਨਾਂ ਗਲਤੀ, ਕਿਸੇ ਦੇ ਜੀਵਨ ਲਈ, ਤਾਂ ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਰ ਨਿਰੰਤਰ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦ ਬਣ ਜਾਵੇ। ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਔਰਤ ਬੇਲੇ ਬੈਥ ਕੂਪਰ, ਐਕਸਿਸਟ ਐਪ ਦੇ ਡਿਵੈਲਪਰ, ਨੇ 11 ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਗਿਆਨ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਲੱਭਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜਾਂ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਤਾਂ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਚੰਗਾ ਪੱਖ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾੜੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡਾ ਹੋਵੇ।
1.ਹੋਰ ਹੱਸੋ
ਮੁਸਕਰਾਉਣਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਯੂਐਸਏ ਦੀ ਮਿਸ਼ੀਗਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਜੇਕਰ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਵੇ।
2. ਕਸਰਤ
ਦਿ ਨਿਊਯਾਰਕ ਟਾਈਮਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੇਖ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਤ ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਹੈ।
<0 3. ਹੋਰ ਸੌਂਵੋ 
ਇਸ ਤੋਂ ਪਰੇਸਰੀਰਕ ਲੋੜ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ, ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਝਪਕੀ ਵੀ ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
4 . ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਲੱਭੋ
ਖੁਸ਼ੀ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੋਣ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਾਰਵਰਡ ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਨੇੜੇ. ਸੈਂਕੜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੀ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਨਿਰੰਤਰ ਜਵਾਬ ਹੈ ਕਿ ਖੁਸ਼ੀ ਕੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਚੀਨ: ਇਮਾਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੱਛਰ ਦਾ ਹਮਲਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਲਈ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੈ5. ਅਕਸਰ ਬਾਹਰ ਰਹੋ
ਇੰਗਲੈਂਡ ਵਿੱਚ, ਸਸੇਕਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ, ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰੋਂ ਮੁਫਤ ਵਿੱਚ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੁਦਰਤ, ਸੱਚ, ਸਮੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਿੱਜੀ ਜੀਵਨ, ਪਿਆਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜੀਵਨ ਤੱਕ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
6. ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ
ਹਰ ਸਾਲ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ 100 ਘੰਟੇ ਸਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਹੈਪੀਨੇਸ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਇਹੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪੈਸਾ ਖਰਚਣ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
7. ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ (ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ)
ਕਿਸੇ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਜਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ - ਬਸ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਖਰ ਇਸਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨੂੰ 27% ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ।
8। ਧਿਆਨ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਧਾਰਮਿਕ ਜਾਂ ਸੰਸਥਾਗਤ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ, ਧਿਆਨ, ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੈਸੇਚਿਉਸੇਟਸ ਦੇ ਜਨਰਲ ਹਸਪਤਾਲ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ, ਧਿਆਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦਿਮਾਗ ਦਇਆ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
9 . ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਹੋ
ਇਹ ਮਾਪਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਵਾਜਾਈ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਮਾਰਗ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਦੇ ਨੇੜੇ-ਤੇੜੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
10. ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰਯੋਗ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਨੇ ਚੰਗੇ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਨੂੰ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ। ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬੇਸ਼ਕ: ਇਹ ਲਾਭ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਅਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾ ਸਾਨੂੰ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.ਲਿਆਓ।
11। ਬੁੱਢੇ ਹੋਵੋ
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ, ਆਖਰਕਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਬਹਿਸ ਤੀਬਰ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਜਿਉਂ-ਜਿਉਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਚਾਹੇ ਤਜ਼ਰਬੇ, ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ, ਗਿਆਨ ਦੁਆਰਾ, ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਉਂਦਾ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਜੀਉਂਦੇ ਰਹਿਣਾ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ।