Her ne kadar hepimiz onu arzulasak ve hayatımızın amacının büyük bir kısmını onun arayışına adasak da, mutluluk ulaşılması bir yana, tanımlanması bile kolay bir kavram değildir. Mutlak değerlerde ve gerçek analizin soğukluğunda, mutluluğun bir bütün olarak ulaşılamaz bir şey olduğunu söylemek abartı olmaz, ancak onu aramaya devam etmeliyiz - çünkü belki de o, genel olarak çabalarımızın ortalamasıdıronun tarafından bariz bir neşe ve zevk anlarına dönüştürüldü.

Bu kadar çok soyutlama karşısında bile, mutluluğu daha sürekli ve mevcut hale getirmek için herkesin hayatına neredeyse hatasız olarak uygulanabilecek pratik ve nesnel şeyler vardır. Exist uygulamasının geliştiricisi girişimci Belle Beth Cooper, bilimin mutluluğu bulmanın yolları olduğunu kanıtladığı 11 uygulamayı bir araya getirdi - ya da en azından hayatın iyi tarafınıher zaman kötüden daha büyük olacaktır.

1. Daha fazla gülümseyin

ABD'deki Michigan Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, gülümsemeye olumlu düşünceler eşlik ettiğinde bu etki daha da artıyor.

2. alıştırma egzersizleri

The New York Times'da yayınlanan bir makale, günde sadece yedi dakikalık bir egzersizin mutluluk hissimizi arttırmakla kalmayıp depresyon vakalarının bile üstesinden gelebileceğini öne sürüyor.

3. Daha fazla uyu

Fizyolojik ihtiyacın ötesinde, çeşitli araştırmalar gün ortasında yapılan kısa şekerlemelerin bile ruhumuzu değiştirebildiğini ve sağlığımızı olumlu yönde etkilediğini, bize olumlu düşünceler getirdiğini ve olumsuz dürtüleri hafiflettiğini doğrulamaktadır.

4. Arkadaşlarınız ve ailenizle tanışın

Harvard'da yapılan bir araştırmaya göre mutluluk, sevdiklerinizle birlikte olmanın verdiği haz ile doğrudan bağlantılıdır. Yüzlerce kişi üzerinde yapılan araştırma, mutluluğun ne olduğuna dair değişmeyen tek cevabın sevdiklerinizle olan ilişkileriniz olduğunu ortaya koymaktadır.

5. sık sık dışarıda kalın

İngiltere'deki Sussex Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, çevre açısından bakıldığında mutluluğun özellikle açık havada, özellikle de doğa, gerçekler, deniz ve güneşin önünde yaşandığını ortaya koyuyor. Araştırmaya göre, açık havada yaşandığında kişisel yaşamdan aşk ve iş yaşamına kadar her şey daha iyi hale geliyor.

6. komşunuza yardım edin

Yılda 100 saat başkalarına yardım etmek, kendi mutluluğumuzun peşinde koşarken kendimize yardım etmenin çok etkili bir yoludur. Journal of Happiness Studies'de yayınlanan bir araştırmaya göre, zamanımızı ve paramızı başkalarının hayatlarını iyileştirmek için harcamak bize bir amaç kazandırır ve özsaygımızı artırır.

7. Seyahatler planlayın (seyahat etmeseniz bile)

Bir seyahatin olumlu etkisi o kadar büyük olabilir ki, çoğu zaman seyahat etmemize bile gerek kalmaz - hayatımızı iyileştirmek için tek yapmamız gereken onu planlamaktır. Araştırmalar, bazen mutluluğun zirvesinin onu planlamakta ve endorfinlerimizi %27 oranında artırabilen onu gerçekleştirme arzusunda yattığını göstermektedir.

8. Meditasyon

Meditasyon herhangi bir dini veya kurumsal ilişki gerektirmez, ancak odaklanmamızı, dikkatimizi, netliğimizi ve sakinliğimizi artırabilir. Massachusetts General Hospital'da yapılan bir araştırma, bir meditasyon seansından sonra beynin şefkat ve özsaygı ile bağlantılı bölümlerinin uyarıldığını ve stresle bağlantılı bölümlerdeki uyarımın azaldığını kanıtlamıştır.

9. İş yerinize yakın oturun

Bunu ölçmek kolay ve etkinliğini kanıtlayan bir çalışmaya bile ihtiyacım yok: günlük trafikten kaçınmak mutluluğa giden açık bir yoldur. Ancak bunun ötesinde, yaşadığımız yerin yakınında çalışmanın ve böyle bir topluluğa katkıda bulunmanın verdiği topluluk duygusu mutluluğumuzu önemli ölçüde etkiler.

10. minnettarlık pratiği yapın

Katılımcılardan gün içinde şükran duydukları şeyleri yazmalarının istendiği basit bir deney, katılanların mizacını köklü bir şekilde iyiye doğru değiştirdi. Elbette yazmaya gerek yok: böyle bir duygunun bize sağlayabileceği faydayı hissetmek için şükran duygusunu canlandırmak yeterli.

11. yaşlanmak

Tartışmalar yoğun olsa da birçok araştırma yaşlandıkça doğal olarak daha mutlu ve daha iyi hissettiğimizi gösteriyor. İster deneyim, ister huzur, ister bilgi olsun, gerçek şu ki hayatta olmak ve uzun süre yaşamak bize mutluluk getiriyor - hem karmaşık hem de henüz bir şey,Belli.