به همان اندازه که همه ما آن را می خواهیم و بیشتر هدف زندگی خود را در تعقیب آن به کار می گیریم، خوشبختی مفهوم ساده ای برای تعریف نیست، چه رسد به دستیابی به آن. در ارزش های مطلق و در سردی تحلیل واقعی، اغراق نیست اگر بگوییم خوشبختی در کل چیزی دست نیافتنی است، اما باید به جستجوی آن ادامه دهیم – زیرا شاید به طور کلی میانگین ماست. تلاش برای آن، تبدیل به لحظات شادی و لذت آشکار می شود.
اگرچه در مواجهه با این همه انتزاع، چیزهای عملی و عینی وجود دارد که تقریباً بدون آن می توان به کار برد. خطا، به زندگی هر کسی، تا شادی ثابت و جاری شود. تاجر زن بل بث کوپر، توسعه‌دهنده برنامه Exist، 11 روش را جمع‌آوری کرده است که علم ثابت کرده است راه‌هایی برای یافتن خوشبختی - یا، حداقل، اطمینان از اینکه جنبه خوب زندگی همیشه بیشتر از جنبه بد آن است.
1.بیشتر لبخند بزنید
لبخند به وضوح باعث شادی ما می شود و طبق مطالعه دانشگاه میشیگان در ایالات متحده، این اثر حتی اگر لبخند با افکار مثبت همراه باشد، حتی بیشتر است.
2. ورزش
مقاله ای در نیویورک تایمز نشان می دهد که تنها هفت دقیقه ورزش روزانه نه تنها می تواند احساس شادی ما را افزایش دهد، بلکه حتی بر موارد افسردگی نیز غلبه می کند.
<0 3. بیشتر بخوابید 
فراتر از آناز نظر نیازهای فیزیولوژیکی، چندین مطالعه تأیید می‌کنند که حتی چرت‌های سریع در وسط روز نیز می‌تواند روحیه ما را تغییر دهد و بر سلامت ما تأثیر مثبت بگذارد، افکار مثبت را برای ما به ارمغان بیاورد و انگیزه‌های منفی را کاهش دهد.
4 . دوستان و خانواده خود را بیابید
خوشبختی مستقیماً با لذت بودن در کنار کسانی که دوستشان دارید مرتبط است و یک مطالعه در هاروارد نشان می دهد که ایده شادی با داشتن خانواده و دوستان در نزدیکی شما مرتبط است. . تحقیقات صدها نفر نشان می دهد که رابطه با یک عزیز تنها پاسخ ثابت به چیستی خوشبختی است.
5. اغلب در خارج از منزل بمانید
همچنین ببینید: کاترین سویتزر، دونده ماراتن که به دلیل اینکه اولین زنی بود که در ماراتن بوستون شرکت کرد مورد تعرض قرار گرفت. 
مطالعه ای توسط دانشگاه ساسکس در انگلستان نشان می دهد که از نظر محیطی، شادی به ویژه در خارج از منزل آزاد است – به خصوص در برابر طبیعت، حقیقت، دریا و خورشید. طبق این مطالعه، از زندگی شخصی، عشق گرفته تا زندگی حرفه‌ای، همه چیز بهبود می‌یابد، زمانی که در خارج از منزل زندگی می‌کنید.
6. به دیگران کمک کنید
100 ساعت کمک به دیگران در سال یک راه بسیار موثر برای کمک به خود در جستجوی خوشبختی است. این همان چیزی است که یک مطالعه منتشر شده در مجله مطالعات شادی نشان می دهد: صرف زمان و پول برای بهبود زندگی دیگران برای ما هدف به ارمغان می آورد و عزت نفس ما را بهبود می بخشد.
7. برای سفر برنامه ریزی کنید (حتی اگر این کار را نکنیددرک کنید)
همچنین ببینید: شوک های ویروسی با نشان دادن تفاوت بین ریه های افراد سیگاری سابق و غیر سیگاری 
اثر مثبت یک سفر می تواند به حدی باشد که بسیاری از اوقات حتی نیازی به سفر واقعی نیست - فقط برای بهبود زندگی خود برنامه ریزی کنید. مطالعات نشان می‌دهند که گاهی اوقات اوج شادی در برنامه‌ریزی و تمایل به انجام آن است که می‌تواند اندورفین ما را تا 27% افزایش دهد.
8. مراقبه کنید
شما به هیچ رابطه مذهبی یا نهادی نیاز ندارید، اما مراقبه می تواند تمرکز، توجه، وضوح و آرامش ما را بهبود بخشد. مطالعه‌ای که توسط بیمارستان عمومی ماساچوست انجام شد، ثابت کرد که پس از یک جلسه مدیتیشن، مغز بخش‌های مرتبط با شفقت و عزت نفس را تحریک می‌کند و تحریک را در بخش‌های مرتبط با استرس کاهش می‌دهد.
9 . نزدیک به محل کار خود زندگی کنید
اندازه گیری این امر آسان است و شما حتی نیازی به مطالعه ای ندارید که اثربخشی آن را ثابت کند: اجتناب از ترافیک روزانه راهی واضح به سوی خوشبختی است. با این حال، فراتر از آن، احساس اجتماع کار در مجاورت محلی که زندگی می کنید، و کمک به آن جامعه، به طور چشمگیری بر شادی شما تأثیر می گذارد.
10. قدردانی را تمرین کنید
یک آزمایش ساده، که در آن از شرکت کنندگان خواسته شد آنچه را که در روزگار خود نسبت به آن احساس قدردانی می کردند، بنویسند، خلق و خوی افرادی را که در کار خیر بودند، به شدت تغییر داد. البته لازم نیست آن را یادداشت کنید: کافی است احساس قدردانی را تحریک کنید تا فایده ای را که چنین احساسی می تواند به ما بدهد احساس کنید.بیاورید.
11. پیر شوید
این ساده ترین راه است، زیرا برای انجام آن فقط باید زنده باشید. بحث شدید است، اما تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد با افزایش سن به طور طبیعی احساس شادی و خوشحالی بیشتری می‌کنیم. چه از طریق تجربه، چه از طریق آرامش ذهنی، چه از طریق دانش، واقعیت این است که زنده بودن و زندگی طولانی مدت برای ما خوشبختی می آورد – چیزی در عین حال پیچیده و در عین حال مشهود.