जति हामी सबैले यो चाहन्छौं, र हाम्रो जीवनको धेरै उद्देश्य यसको खोजीमा लागू गर्छौं, खुशी परिभाषित गर्नको लागि सरल अवधारणा होइन, प्राप्त गर्न धेरै कम। निरपेक्ष मूल्यमा र वास्तविक विश्लेषणको शीतलतामा, समग्रमा खुशीलाई प्राप्त गर्न नसकिने कुरा हो भन्नु अतिरञ्जन होइन, तर हामीले यसलाई खोजिरहनुपर्छ - किनभने सायद यो सामान्य रूपमा हाम्रो औसत हो। यसको लागि प्रयास, स्पष्ट आनन्द र आनन्दको क्षणहरूमा अनुवाद।
यति धेरै अमूर्तताहरूको सामना गर्दा, त्यहाँ व्यावहारिक र वस्तुगत चीजहरू छन् जुन लागू गर्न सकिन्छ, लगभग बिना। त्रुटि, कसैको जीवनमा, ताकि खुशी अझ स्थिर र वर्तमान हुन्छ। व्यवसायी महिला बेल्ले बेथ कूपर, Exist एपको विकासकर्ताले 11 अभ्यासहरू जम्मा गरेका छन् जुन विज्ञानले आनन्द खोज्ने तरिकाहरू साबित गर्दछ - वा, कम्तिमा, जीवनको राम्रो पक्ष सधैं खराब भन्दा ठूलो छ भनेर सुनिश्चित गर्न।
<0 १.अझै मुस्कुराउनुहोस् 
मुस्कुराउनुले स्पष्ट रूपमा हामीलाई आनन्द दिन्छ र संयुक्त राज्य अमेरिकाको मिशिगन विश्वविद्यालयले गरेको एक अध्ययन अनुसार यसको प्रभाव मुस्कानको साथमा सकारात्मक विचारहरू पनि छन् भने अझ ठूलो।
२. व्यायाम
द न्युयोर्क टाइम्सको एउटा लेखले सुझाव दिन्छ कि दैनिक सात मिनेटको व्यायामले हाम्रो आनन्दको भावनालाई मात्रै बढाउँदैन, तर अवसादको अवस्थालाई पनि जित्न सक्छ।
<0 <३>३। धेरै सुत्नुहोस् 
बाहिरशारीरिक आवश्यकताको बारेमा, धेरै अध्ययनहरूले पुष्टि गर्दछ कि दिनको बीचमा छिटो सुत्दा पनि हाम्रो आत्मा परिवर्तन गर्न सक्षम छ, र सकारात्मक रूपमा हाम्रो स्वास्थ्यलाई असर गर्छ, हामीलाई सकारात्मक विचार ल्याउन र नकारात्मक आवेगहरू कम गर्दछ।
4 । आफ्ना साथीहरू र परिवारलाई खोज्नुहोस्
यो पनि हेर्नुहोस्: रानी: सन् १९८० को दशकमा ब्यान्डको संकटको एउटा कारण होमोफोबिया थियोखुशी सीधै आफूले मन पराउनेहरूको वरिपरिको आनन्दसँग जोडिएको छ, र हार्वर्ड अध्ययनले बताउँछ कि खुशीको धेरै विचार परिवार र साथीहरू नजिक हुनुसँग जोडिएको छ। । सयौं मानिसहरूको अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि प्रियजनसँगको सम्बन्ध भनेको खुशी के हो भन्ने एक मात्र स्थिर जवाफ हो।
5। बारम्बार बाहिर बस्नुहोस्
इङ्गल्याण्डको ससेक्स विश्वविद्यालयले गरेको एक अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि वातावरणको हिसाबले, खुसी पनि विशेष गरी बाहिर नि:शुल्क उत्प्रेरित हुन्छ - विशेष गरी प्रकृति, सत्य, समुद्र र सूर्यको अनुहारमा। व्यक्तिगत जीवन, प्रेमदेखि व्यावसायिक जीवनसम्म, सबै कुरामा सुधार हुन्छ, अध्ययन अनुसार, जब तपाईं बाहिर बस्नुहुन्छ।
6। अरूलाई मद्दत गर्नुहोस्
प्रति वर्ष 100 घण्टा अरूलाई मद्दत गर्नु हाम्रो खुशीको खोजीमा आफैलाई मद्दत गर्ने एक धेरै प्रभावकारी तरिका हो। Journal of Happiness Studies मा प्रकाशित एक अध्ययनले के सुझाव दिन्छ: अरूको जीवन सुधार्नको लागि हाम्रो समय र पैसा खर्च गर्नाले हामीलाई उद्देश्य प्राप्त हुन्छ र हाम्रो आत्मसम्मानमा सुधार हुन्छ।
7। यात्राको योजना बनाउनुहोस् (यद्यपि तपाईं छैनमहसुस गर्नुहोस्)
यात्राको सकारात्मक प्रभाव यस्तो हुन सक्छ कि धेरै पटक यो वास्तवमै यात्रा गर्न आवश्यक पर्दैन - केवल हाम्रो जीवन सुधार गर्न योजना बनाउनुहोस्। अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि कहिलेकाँही खुशीको शिखर यसको योजनामा हुन्छ, र यसलाई पूरा गर्ने इच्छामा, हाम्रो एन्डोर्फिन 27% बढाउन सक्षम हुन्छ।
8। ध्यान गर्नुहोस्
तपाईंलाई कुनै धार्मिक वा संस्थागत सम्बन्धको आवश्यकता पर्दैन, तर ध्यानले हाम्रो ध्यान, ध्यान, स्पष्टता र शान्ति सुधार गर्न सक्छ। म्यासाचुसेट्सको जनरल हस्पिटलले गरेको अध्ययनले प्रमाणित गरेको छ कि, ध्यानको सत्र पछि, मस्तिष्कले करुणा र आत्म-सम्मानसँग सम्बन्धित भागहरूलाई उत्तेजित गर्छ, र तनावसँग सम्बन्धित भागहरूमा उत्तेजना घटाउँछ।
9 । आफ्नो कार्यस्थल नजिकै बस्नुहोस्
यो पनि हेर्नुहोस्: संसारको पहिलो इलेक्ट्रिक हेलिकप्टर भेट्नुहोस्यो मापन गर्न सजिलो छ, र तपाईंलाई यसको प्रभावकारिता प्रमाणित गर्ने अध्ययनको आवश्यकता पनि पर्दैन: दैनिक ट्राफिक बेवास्ता गर्नु खुशीको लागि स्पष्ट मार्ग हो। त्यसभन्दा माथि, तथापि, तपाईं बसेको ठाउँको नजिकैको क्षेत्रमा काम गर्ने समुदायको भावना र त्यस समुदायमा योगदान गर्दा तपाईंको खुशीलाई नाटकीय रूपमा असर गर्छ।
10। कृतज्ञता अभ्यास गर्नुहोस्
एक साधारण प्रयोग, जसमा सहभागीहरूलाई उनीहरूले आफ्नो दिनमा केको लागि कृतज्ञ महसुस गरे भनेर लेख्न भनिएको थियो, जसले राम्रोको लागि संलग्न व्यक्तिहरूको स्वभावलाई आमूल परिवर्तन गर्यो। यो लेख्न आवश्यक छैन, निस्सन्देह: यस्तो भावनाले हामीलाई दिन सक्ने फाइदा महसुस गर्न कृतज्ञताको भावनालाई उत्प्रेरित गर्न पर्याप्त छ।ल्याउनुहोस्।
11। पुरानो हुनुहोस्
यो सबै भन्दा सजिलो छ, किनकि, आखिर, यो गर्नको लागि तपाई केवल जीवित हुन आवश्यक छ। बहस तीव्र छ, तर त्यहाँ धेरै अनुसन्धानहरू छन् जसले सुझाव दिन्छ कि हामी उमेर बढ्दै जाँदा हामी स्वाभाविक रूपमा खुसी र राम्रो महसुस गर्छौं। चाहे अनुभव, मनको शान्ति, ज्ञान मार्फत, तथ्य यो हो कि जीवित रहनु र लामो समयसम्म बाँच्नुले हामीलाई खुशी ल्याउँछ - केहि एकै समयमा जटिल र अझै स्पष्ट छ।