Si loo ilaaliyo miisaanka deggan, qof kastaa waa inuu cunaa celcelis ahaan 2000/2500 kalori maalintii. Iyo haddii dad badani ay horeba uga walaacsan yihiin macluumaadka nafaqada ee waxa ay cunaan, runtu waxay tahay in mararka qaarkood ay adag tahay in la qiyaaso qiyaasta cuntada loo baahan yahay si loo gaaro qadar go'an oo kalooriyo ah. Sidaa darteed, website-ka wiseGEEK ayaa go'aansaday inuu caawiyo.
Waxay qaateen cuntooyin kala duwan oo waxay saareen saxan isku mid ah, oo leh xaalad isku mid ah, qadarka lagama maarmaanka ah ee mid kasta si uu u gaadho 200 calories . Tusaalooyinka? Waxaad u baahan tahay inaad buuxiso saxan tufaax ah ama celery ah si aad u gaarto 200 oo kaloori, laakiin haddii aan ka hadalno saliid ama farmaajo, qadar yar ayaa ku filan.
Fiiri waxa 200 oo kaloori muuqaal ahaan u taagan oo hel caawimo qaali ah markaad dooranayso sida ku buuxi saxanka.
Broccoli
588 garaam
2>Cheeseburger
>6> 75 garaam 1>
Apple 
385 garaam 1>
2
41 garaam 1>
Selery
6>1425 garaam<7
> Subag
28 garaam
Kiwi
> 328 garaam 14>
34 garaam
100 garaam 1>
Ukun
> 5> 6>150 garaam <1
Coca-cola 1>
18>
41 garaam
Pie blackberry
Ketchup
226 garaam 1
Sidoo kale eeg: Ninka leh 'guska ugu weyn adduunka' wuxuu muujinayaa dhibka fadhigaSausage
> 66 garaam
1>
51 garaam
> Cheddar farmaajo
> 6>51 garaam
Bacon
> 0> Canola Saliid
23gram
Hoos muuqaal ah oo sharaxaya waxa kalori runtii waa iyo sida aad uga warqabto waxa aad cunayso (waxaad daari kartaa qoraal hoosaadyo Portuguese-ka ah haddii aysan si toos ah u muuqan).
[youtube_sc url=”//www.youtube .com/watch?v=RkxxYtUtiOg&hd=1″]
Sidoo kale eeg: Djamila Ribeiro: Biography iyo samaynta garaadka madow ee laba falWaxaad ka arki kartaa tixdan oo dhamaystiran halkan
dhammaan sawirada © wiseGEEK >